Samo jedna vježba do oblikovane zadnjice

Imamo samo dvije riječi za vas: drugačiji čučnjevi!

Ako već duže vrijeme pokušavate podići i oblikovati mišiće zadnjice, ali jednostavno ne uspjevate ili je napredak spor, isprobajte ovu vježbu koja garantuje rezultate. Dohvatite flašu sa vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitness stručnjaci kao najbolju vježbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve, ali kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, donosimo vam upute kako napraviti unaprijeđenu verziju čučnjeva.

Kada radimo čučnjeve, radi nam većina mišića u donjem dijelu tijela uključujući mišiće prednjeg dijela bedra, zadnjice i bedra sa strane. Ovi unaprijeđeni čučnjevi djeluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Kako izvoditi ovakve čučnjeve?

1. Stanite uspravno bez savijanja u koljenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite koljenima da se saviju, ali gornji dio tijela držite ravnim i nagnutim prema naprijed. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi koljenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na koljena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vježbu. Nijedan dio tijela ne smije vam biti opušten. U tome je i cijela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da cijelo vrijeme razmišljate o svakom koraku u vježbi i o svakom mišiću koji mora biti napet.

Izvor: banjalucanke.com