Kundalini joga: Meditacija za smireno srce

Objavljeno: 22. 2. 2018 u 11:16h

Ovo je odlična meditacija za početnike, jer se kroz nju pruža mogućnost da postanemo svjesni daha. Sjedište prane, naše životne energije je u grudima i  postavljanjem lijeve ruke na grudi umirujemo svoje srce dok se desna ruka nalazi u položaju mira. Cijeli položaj tijela i ruku stvara dubok osjećaj smirenosti u srčanoj čakri. Na fizičkom nivou ova meditacija jača srce i pluća, a na emocionalnom nivou čisti percepciju našeg odnosa prema nama samima i prema drugima. Može da se radi od 3-31 minut. Za početak je dovoljno da je radimo tri minuta. Kad god se osjećamo uznemireno po pitanju bilo koga ili bilo čega možemo uraditi ovu meditaciju prije nego odlučimo kako ćemo reagovati. A onda djelujmo punog, otvorenog srca sa ljubavlju i saosjećanjem, u miru sami sa sobom i sa drugima. NAPOMENA: Ovu  meditaciju ne treba da rade osobe koje imaju visok krvni pritisak.

Sjedimo u laganu pozu sa nogama prekštenim u skočnim zglobovima ispred nas. Možemo sjesti i na stolicu, ako nam je tako udobnije. Važno je da je kičma prava i da stopala cijelom površinom dodiruju pod. Zatvorimo oči, ispravimo kičmu, opustimo ramena, spojimo dlanove ispred grudi (molitveni položaj) i tri puta otpjevajmo mantru Ong  Namo Guru Dev Namo – Klanjam se Božanstvu, Božanskom učitelju koji se nalazi unutar mene.

Prije nego zauzmemo položaj meditacije napravimo džalandara bandu tako što ćemo bradu postaviti paralelno sa podom, a onda ćemo je samo malo pomjeriti unazad da osjetimo blago zatezanje u zadnjoj strani vrata. Zatim zauzmimo položaj meditacije i stavimo lijevi dlan na centar grudi. Svi prsti su sastavljeni i usmjereni u desnu stranu. Pored tijela savijmo desnu ruku u laktu, podlakticu desne ruke  podignimo gore i napravimo gyan mudru, mudru znanja (vrh palca i kažipsta se dodiruju, ostali prsti su sastavljeni i usmjereni na gore). Dlan gleda naprijed.

 

 

 

 

Zatvorimo oči i usmjerimo pažnju na disanje koje se odvija na način tako da lagano i duboko udahnemo na nos i zadržimo dah nekoliko sekundi, koliko nam je prijatno. Potom lagano i do kraja izdahnemo, ispraznimo sav vazduh iz pluća i ponovo zadržimo dah koliko nam je prijatno. Nastavimo disati na ovaj način naredna tri minuta. Svaki put svjesno udahnimo, zadržimo dah i izdahnimo. Na kraju udahnimo i snažno na nos izdahnimo. Ponovimo ovo još dva puta. I opustimo se.

Ostanimo još nekoliko minuta (ako ne možemo više onda minimum tri minuta) sjedeći u laganoj pozi, meditativnom položaju ili lezimo na leđa kako bi tijelo i psiha na odgovarajući način integrisali sve promjene i dobrobiti koje je ova meditacija pokrenula u nama.

Za kraj meditacije sa rukama u molitvenom položaju otpjevajmo tri puta mantru Sat Nam – Ja sam Istina, Istina je u meni.

S ljubavlju,

Gorjana

Banjaluka.com

Broj pregleda: 3030

Autor

Slika Gorjana Malešević

Gorjana Malešević (Satya Kirin Kaur) je prvi sertifikovani učitelj Kundalini joge (Kundalini Research Institute, USA) u Bosni i Hercegovini. Njeno kundalini putovanje je počelo 2015. godine na Beogradskom joga festivalu kada se prvi put upoznala sa Kundalini jogom bivajući odmah privučena njenom snagom i energijom. Završila je KRI Teacher Training u Rishikeshu, u Indiji sa učesnicima iz 26 zemalja svijeta kod jedne od najvećih učitelja Gurmukh Kaur Khalse (Golden Bridge Yoga, Los Angeles) koja je podučavala kundalini jogu mnoge slavne ličnosti iz svijeta Holivuda poput Madone. Sindi Kreford, Al Paćina, Red Hot Chili Pepers, a mnogi od njih su i danas aktivni članovi njene škole. Pored Gurmukh, učiteljski trening su vodili i njen suprug Gurushabad i još nekoliko učitelja iz Amerike.

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

4 komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Komentari na clanak: Kundalini joga: Meditacija za smireno srce

  1. ZORAN

    DIVNO JE OVO.
    JEDNOSTAVNO I KORISNO.
    MALO MI NEJASNO DA LI DIŠEMO:
    Svaki put svjesno udahnimo, zadržimo dah i izdahnimo
    ILI OVAKO
    UDAH, ZADRŽAVANJE, IZDAH, ZADRŽAVANJE

    Prikaži/sakrij komentare

    Prijavi komentar

    Spam
    Reklama
    Vrijeđanje

    • Gorjana

      Hvala, Zorane!
      Hvala što čitate napisane tekstove i što ste prepoznali ljepotu i dobrobit kundalini joge!

      Što se tiče disanja u meditaciji za smireno srce diše se UDAH, ZADRŽIMO DAH, IZDAH, ZADRŽIMO DAH. Zadržavanje daha samo onoliko vremena koliko je prijatno. I tako cijelo vrijeme meditacije ponavlja se isti ciklus disanja udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje.

      Druga rečenica koja je napisana za disanje “Svaki put svjesno udahnimo, zadržimo dah i izdahnimo”. Sa njom sam samo htjela da naglasim svjesnost. Budimo potpuno svjesni i prisutni dok dišemo na ovaj način i dok radimo ovu meditaciju.

      Lijep pozdrav,

      Gorjana

      Prikaži/sakrij komentare

      Prijavi komentar

      Spam
      Reklama
      Vrijeđanje

  2. ZORAN

    VELIKO HVALA NAŠOJ UČITELJICI GORJANI KOJA O KUNDALINI JOGI PIŠE KRATKO, JASNO I RAZUMLJIVO

    NASTAVI AKO MOŽEŠ I DALJE DA NAS PREKO OVOG BLOGA UPOZNAJEŠ SA TAJNAMA NEISCRPNE OBLASTI KAO ŠTO JE KUNDALINI JOGA.
    ČINI MI SE DA TO RADIŠ IZ SRCA.
    SA LJUBAVLJU
    ZORAN

    Prikaži/sakrij komentare

    Prijavi komentar

    Spam
    Reklama
    Vrijeđanje

  3. ziliute88edita

    NUJNO zagotavljanje posojil denarja v 24 urah

    zdravo
    Jaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da ljudje pošteni in vredni zaupanja. Povejte nam v vaše prošnje za posojilo tocen znesek, ki bi želeli in datum. Ce vi potreba penez zakaj drugi vzrok, vas prosimo, da kontaktirajte me za vec informacij. Posamezniki resen in pošten, prosim, kontaktirajte me po e-pošti: (ziliute88edita@gmail.com)

    Prikaži/sakrij komentare

    Prijavi komentar

    Spam
    Reklama
    Vrijeđanje

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.