Objavljeno: 30. 1. 2019 u 11:33h
Vježbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vježbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vježbama.
Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da se žalite zbog viška kilograma i počnete da se rekreirate, predlažemo osam vježbi koje će vam pomoći da smanjite tjelesnu težinu.
Vježbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vježbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vježbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.
Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći stav bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vježbu šest puta u dvije do tri serije.
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.
Lezite na leđa, ruke ispružene pored tijela, uprite njima o podlogu. Glava podignuta. Kružite ispruženim nogama, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom.
Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirivajući vrh stopala. Izdvojite ovaj pokret bez zastoja.
Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu poslije svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dvije do tri serije.
Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup. Prvo lijevo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.
Položaj kao u vježbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.
Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste spriječili vrtoglavicu, pravite naizmjenično pet krugova u jednom pa u drugom smjeru.
Izvor: novosti.rs
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.