Jedna vježba koja eliminiše kalorije

Lični trener Keti Braun vam otkriva ubistvenu vježbu koja uništava i posljednji gram sala. Nema na čemu!

Prvi korak

Sa stopalima postavljenim u širini ramena, podignite dvije teške bučice sa zemlje. Neka vam noge budu ispravljene, a glavni pritisak u mišićima gluteusa. Podignite bučice do visine struka, a kukove gurnite blago naprijed.

Rad ovakvog donjeg dijela tijela će povećati brzinu kojom metabolizam sagorijeva kalorije u procesu mirovanja.

Drugi korak

Podignite bučice tik iznad visine ramena i ostavite ih u tom položaju, pa koračajte naprijed pet koraka.

Ovo je trenutak kada najviše pogađate svoje mišiće, pa budete sigurni da vam je jezgro zategnuto i mišiči savijeni.

Treći korak

Nakon što ste napravili pet koraka, zaustavite se i podignite bučice iznad glave. Fokusirajte se na ramena i lat mišiće dok podižete bučice.

Zadržite se tako dvije sekunde, onda ih spustite do ramena.

Četvrti korak

Vrijeme je za završni korak: Spuštajte se polako u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa podom.

Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, onda zategnite mišiće butina i gluteusa kada se vraćate u stojeći položaj.

Program treninga:

Ponedjeljak

5 serija, 10 ponavljanja

Koristite lake bučice, a vježbu radite sporo i stabilno.

Srijeda

6 serija, 10 ponavljanja

Koristite teške bučice, a vježbu radite sporo i stabilno.

Petak

7 serija, 10 ponavljanja

Koristite umjereno teške bučice, a vježbu radite sporo i stabilno.

Izvor: menshealth.rs