Idealna linija bez mnogo odricanja: Sedam savjeta kako da smršate brže

Svjetska zdravstvena organizacija je iznijela podatak da u svijetu ima 2.600.000.000 ljudi s prekomjernom tjelesnom masom.

Dva najvažnija faktora i razloga gojaznosti su način ishrane i sedentarni način života, zapravo mi biramo da li ćemo biti gojazni.

Čini se da uprkos sve većem znanju o značaju fizičke aktivnosti nikada nije bio veći raskorak između onoga što znamo i onoga što činimo, ovdje je riječ o nama, našem životu i našem zdravlju.

Danas vam dajemo 7 savjeta kako da ubrzate smanjenje mase tijela, odnosno kako da smršate brže.

1. Trening bazirajte na kompleksnim vježbama za velike grupe mišića kao što su noge, leđa, stomak. Na prvom mjestu sagorjećete više kalorija a pritom ćete raditi i na oblikovanju i jačanju ovih atraktivnih mišićnih grupa.
2. Vježbajte u jutarnjem terminu, činjenica je da vježbanjem ujutru započinjete sagorijevanje masti čak 50% brže nego ako vježbate u poslijepodnevnim časovima, što je sam po sebi dovoljan razlog da ustanete ranije.
3. Nikada ne smije biti više od jednog dana pauze između dva treninga, vježbajte svaki drugi dan, jer tako ubrzavate svoj metabolizam i trošite više kalorija čak i u stanju mirovanja. Dane kojima ne trenirate iskoristite za laganu šetnju.
4. Posttrenažni efekat vježbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tijela, u tom periodu vaše tijelo i dalje ubrzano sagorijeva masti.
5. Dovoljno spavajte i vježbajte odmorni, ovo su dva su vrlo važna dijela treninga mršavljenja, prvi, jer u toku sna opuštate i regenerišete mišiće, a drugi, zato što morate biti dovoljno odmorni da biste sve zadatke koje trener postavi za vas korektno i s punom snagom odradili. Samo maksimalno odrađen trening je dobar trening.
6. Ne preskačite kardio-trening, jer vježbanje na traci ili nekoj drugoj kardio-spravi direktno sagorijeva masne naslage, pritom kardio-aktivnost ima dokazano pozitivan efekat na prevenciju kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti.
7. Ne plašite se treninga s tegovima, jedna od glavnih zabluda većine djevojaka u fitnes klubovima je bježanje od tegova i strah da će dobiti velike mišiće, vjerujte mi da to nije nimalo lako i da niste vi te sreće, jer je to uz rekreativno vježbanje praktično nemoguće. Rad s tegovima sagorijeva veliku količinu energije, naročito ako aktiviramo velike grupe mišića i radimo što kompleksnije vježbe.

Način ishrane je veoma važan, smjernice su jasne, morate izbaciti sve visokokalorične namirnice, kasne obroke kao i slatkiše, znajte da od dobro izbalansirane ishrane u velikoj mjeri zavisi uspješnost programa redukcije tjelesne mase.

Da biste smršali 1kg za nedjelju dana potrebno je da imate 9000 kalorija deficita te nedjelje. Taj deficit možete obezbijediti smanjenim kalorijskim unosom i pojačanom kalorijskom potrošnjom na treningu.

Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja, licnitrener.com.

Izvor: B92