Doručak i održavanje kilaže: 15 grešaka koje treba izbjegavati

Prilikom konzumacije doručka svi smo skloni ovim greškama koje doručak čine nezdravim i utiču na povećanje kilaže.

Znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana ali, malo ko zna da doručak može biti izvor kilograma. Ovih 15 grešaka ne smijete da pravite za doručak:

Razmislite prije prvog zalogaja

Kada kolege donesu poslastice, kancelarija može postati prava kalorijska zamka. Savjet je da zastanete, koncentrišete se, duboko udahnete i fokusirate se na vaše ciljeve po pitanju zdravlja i zdravog života. Samo razmislite da li je bolji ukus mafina ili osjećaj da ostvarujete zacrtane ciljeve?

Ne dozvolite da vas “zavaraju” sokovi

Možda vi mislite da je ispijanje vještačog soka od pomorandže dobar način da započnete svoj dan, ali, kupovne varijante sokova su pune šećera. Možda je bolja ideja da popijete čašu obične vode i pojedete pomorandžu jer cijela voćka pruža vitamine i minerale a takođe sadrži i vlakna koja mogu da smanje osjećaj gladi i održe vas do ručka.

Zasitite se ali na zdrav način

Palačinke i vafli nisu dobra ideja za doručak, naročito kada se kombinuju sa slatkim sirupom. Umjesto toga uzmite žitarice od cijelog zrna ili tost i uz to pokušajte da unesete malo proteina u formi niskomasnog ili nemasnog jogurta, mesa ili bjelanceta. To će vam dugo davati osjećaj sitosti.

Kada se nalazite se u iskušenju

Poslastice uz doručak su neodoljive, ali kada ste izloženi slatikišima odmah ujutru, pokušajte da odolite. Peciva, kroasani i zašećerene žitarice mogu da povećaju nivo šećera u krvi, smanje nivo energije i izazovu osjećaj gladi.

Ne isključujte kafu iz doručka

Ne morate da odustanete od jutarnje kafe, čak i ukoliko ste na zdravoj dijeti. Ukoliko niste preosjetljivi na kofein ili nemate neke zdravstvene tegobe koje podrazumijevaju izbacivanje kofeina, kafa je priodan i ukusan način da popravite raspoloženje i moždane funkcije. Ako osjećate potrebu za više od jedne šolje kafe, možda ste neispavani. Upamtite da kafa nije zamjena za san i odmor.

Budite oprezni sa dodacima uz kafu

Ovdje mislimo na dodatke kafi koji mogu da utiču na povećanje vaše tjelesne mase. Šećer, sirupi sa ukusom i šlag mogu pretvoriti kafu u kalorijsku bombu, naročito ako popijete više takvih kafa u toku dana. Pokušajte za početak da smanjite te dodatke kako biste na kraju bili u mogućnosti da uživate u ovoj poslastici bez dodataka.

Budite spremni kada osjetite glad

Ukoliko ste često u žurbi kako biste stigli na posao pa iz tog razloga preskačete doručak, držite se zdrave užine. Isplanirajte unapred i držite zdrave namirnice u kolima ili u frižideru na poslu.

Držite se jedne porcije

Uzimajte porcije pune proteina ali nemasne. Na primer, sveže voće ili porvrće, hleb ili žitarice od celog zrna je dobar način da pripremite svoje telo i um za dan.

Bilo bi dobro da odolite slatkišima iz automata

Umjesto slatkiša, slobodno kupite u prodavnici nemasni jogurt bez šećera, štapiće od sira, svježe voće ili mali proteinski “bar”.

Pazite šta i koliko jedete za stolom

Možete uživati u porodičnom ručku bez prejedanja. Potrebno je samo da izbjegavate mafine, voćne sokove, koktele i slatkiše. Jedite jaja, meso, lososa, svježe povrće i voće.

Upamtite ovu mantru

Poznata je izreka koju uvijek treba da ponavljate: “Jedi kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao siromah.” Ponavljajte ovu izreku tokom dana i istrajaćete na svom putu ka zdravlju i željenoj težini.

Nemojte jesti za doručak voćne barove- štapiće

Granola i voćne čokoladice najčešće se jedu jer su najbrži sa pripremu ali na žalost, sadrže kalorija kolko i dezert. Bolje pojedite malo kikiriki putera na parčetu hleba od cijelog zrna. Napravite sendviče od toga i možete ih jesti i na poslu.

Čuvajte se koktela koji se služe uz branč

Bez obzira da li obožavate doručak ili branč i dobro jedete u tom periodu dana, upamtite da vaš prvi obrok u toku dana treba da vam da energiju a ne da vas “nokautira”. Polako sa alkoholom jer sadrži mnogo kalorija.

Obavezno doručkujte

Čak i ako osjećate sitost od sinoćne večere, kada se probudite, pojedite bar nešto u jutarnjim časovima. Preskakanje obroka može uticati na to vam se uspori metabolizam zato ukoliko možete, pojedite parče običnog tosta od cijelog zrna i vruć čaj ili pak parče jabuke sa običnim nemasnim jogurtom.

Ne zaboravite čašu vode

Uvijek je dobro i zdravo uključiti veliku čašu vode kao dio obroka. Voda će vas hidrirati i pružiti osjećaj sitosti.

Izvor: stvarukusa.rs