Zdravstvena dilema: Da li treba da vježbamo tokom prehlade?

Konačno ste našli program vježbi koji vam odgovara, a onda, iznenada, dolazi do dosadne prehlade.

Da li treba otići na trening tokom prehlade ili bi bilo bolje da se prvo u potpunosti oporavite prije ponovnog treninga?

Opšte pravilo kaže da ako su simptomi prehlade javljaju iznad vrata (grlo, nos, sinusi) možete vježbati, a ako osjećate probleme ispod (pluća) trening treba odložiti dok se ne osjećate bolje.

Primjeri bolesti sa simptomima “iznad vrata”: prehlada, zapušenost nosa, blago zapaljenje grla.

Primjeri bolesti sa simptomima “ispod vrata”: bol u grudima, bol u mišićima u telu, nadražen stomak itd.

Istraživači sa univerziteta Ball State su utvrdili da umjerena vježba ne utiče na trajanje ili težinu prehlade. U stvari, jedna studija objavljena u Annals of Family Medicine je pokazala da umjerene aerobne vježbe – 30 do 45 minuta dnevno, kao što su šetnja, vožnja biciklom ili trčanje – mogu prepoloviti rizik od respiratornih infekcija.

Najbolji način je da slušate svoje tijelo i ne pretjerujete. Ako osjećate dovoljno energije idite na trening, ali budite pažljivi prema drugima i pazite da ne širite bakterije – kad god se zakašljate ili kihnete, usta poklopite rukom, a svu opremu poslije upotrebe očistite sredstvom za dezinfekciju. Ako se ne osjećate dobro, onda zaboravite na trening dan ili dva, a to svakako neće uticati na vaše rezultate na duži rok.

Izvor: zenskimagazin.rs