Vježbe za stomak: Kako ih raditi efikasno

Objavljeno: 17. 4. 2019 u 14:40h

Čak iako vježbamo redovno i znamo kako se vježbe pravilno rade, veoma često se dešava da nam se potkradaju neke sitne greške. Ovakve greške mogu da umanje rezultate vježbanja, ali , u najgorem, mogu dovesti i do povreda. Dakle, ako osjećate da grupa mišića koju vježbate “ne radi”, ili osjećate bol u bilo kom dijelu tijela preporučujemo vam da preispitate način na koji radite te vježbe, možda pravite neku grešku.

Po iskustvu trenera u fitness centrima najčešće pravimo greške kada radimo vježbe za trbušnjake. Evo najčešćih vježbi za trbušnjake u kojima griješimo.

Plank

Plank je veoma efikasna vježba i angažuje gotovo sve mišiće tijela ukoliko je radimo pravilno. Najčešća greška je nedovoljno angažovanje trbušnih mišića što dovodi do toga da opterećujemo donji dio leđa.

Kako ispraviti: razlog ove greške mogu biti nedovoljno jaki trbušni mišići. Zbog toga je prvo potrebno da ojačamo trbušne mišiće, pa onda da počnemo da praktikujemo ovu vježbu. Da bismo to uradili, preporučujemo lakšu verziju planka. Umjesto na prste oslonite se na koljena, uvucite stomak i ispravite leđa. Kada mišići leđa i trbušnjaci malo ojačaju, onda počnite da praktikujete plank.

Ruski tvist

Ruski tvist je vježba u kojoj sjedite i blago savijte noge u koljenu tako da pete jedva dodiruju podlogu i prste usmjerite ka gore. Ispravite leđa i blago ih nagnite nazad sa rukama savijenim u laktovima držeći odgovarajući rekvizit. Iz takvog položaja rotirajte torzo i ruke u lijevu i desnu stranu. Greška koja se javlja kod mnogih koji rade ovu vježbu je to što ne rotiraju torzo, već samo pomjeraju ruke u lijevu i desnu stranu.

Kako ispraviti: Najbolje je da vježbu radite pred ogledalom kako biste bili sigurni da se vaš ciotorzo – ramena rotiraju.

Trbušnjaci

Dok radimo trbušnjake veoma često osjećamo bol u vratu. Zbog nedovoljnog angažovanja trbušnih mišića mi počinjemo da “vučemo” vratom što opterećuje vratne pršljenove, smanjuje unos kiseonika jer nas sprečava da normalno dišemo.

Kako ispraviti: Vrat ne smijete savijati na naprijed, odnosno bradu morate držati što dalje od grudi. Takođe, možete vrat poduprijeti prstima i glavu fiksirati rukama kako se ne bi savijala na naprijed.

Podizanje nogu

Najveći problem kod ove vježbe nastaje onda kada noge ne zadržimo iznad tla, već noge pustimo da dotaknu pod. Ovo stvara dvostruki problem: smanjuje efekat i stvara bol u donjem dijelu leđa, što može dovesti i do povrede.

Kako popraviti: Moramo se fokusirati da donji dio leđa ostane prilijepljen za pod. Noge spuštamo do onog nivoa do kog nam se donji dio leđa ne odvaja od tla.

Vožnja bicikla na leđima

Najčešća greška u ovoj vježbi je to što je radimo prebrzo. Neki misle da brzina povećava efekat, ali upravo suprotno. Potrebno je da se fokusiramo da trbušni mišići budu angažovani.

Kako ispraviti: Radite sporije. Uvjerite se da li ste zauzeli pravila položaj – odvojili ramena od poda i fokusirajte se da istovremeno privlačite lijevi lakat i desno koljeno i obrnuto.

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.