Vježbajte kod kuće: Idealne vježbe koje smanjuju napetost u leđima

Objavljeno: 28. 6. 2019 u 13:40h

S obzirom na sjedilački način života, koji vodimo, većina nas ima problem sa pravilnim držanjem i napetošću u predjelu leđa. Kako biste se opustili i pomogli svojoj kičmi da se oslobodi tereta, potrebno je da nekoliko puta nedjeljno uradite ove jednostavne vježbe, koje možete izvoditi u udobnosti svog doma.

Leđna ekstenzija za gornji dio leđa

Lezite na stomak, ispravite koljena i učvrstite stopala kao da stojite. Ruke stavite iznad glave i svakim udahom podižite grudni koš, a izdahom se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu oko 15 puta.

Suprotna ruka i noga u ležećoj poziciji za cijela leđa i zadnji dio tijela

U početnoj poziciji ležite na stomaku, dok su ruke i noge podignute. Pripazite da vam je stomak zategnut. Naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu i napravite seriju od 15 ponavljanja.

Suprotna ruka i noga u skleku, za cijela leđa

Postavite svoje tijelo u poziciju, u kojoj ste oslonjeni na koljena i dlanove. Ispravite leđa i podižite uspravno suprotno ruku i nogu. Osim što je dobra za leđa, u ovoj vježbi rade i stomak i zadnja loža. Takođe uradite jednu seriju od 15 ponavljanja.

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/vjezbajte-kod-kuce-idealne-vjezbe-koje-smanjuju-napetost-u-ledjima/||claudebot