Smanjiti fizičku aktivnost, prilagoditi ishranu i piti više vode

Iz Instituta za javno zdravstvo Republike Srpske još jednom su pozvali građane da se pridržavaju mjera lične zaštite za vrijeme visokih temperatura vazduha.

Preporučuje se nošenje lagane odjeće od prirodnih vlakana, svijetle boje.

Ukoliko se radi o starijoj populaciji ili nezaposlenima, sve teže kućne poslove trebalo bi obavljati u hladnijoj polovini dana (jutro, veče).

Za vrijeme trajanja povišene spoljne temperature ne bi trebalo napuštati dobro klimatizovan zatvoreni prostor bez preke potrebe.

Ukoliko je to neizbježno, obezbijediti redovnu rehidraciju u toku boravka na toplom.

Neophodno je i smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti ili skratiti vremena izloženosti dejstvu povišene ambijentalne temperature.

“Rashladite tijelo i pijte dovoljno tečnosti; organizmu najviše prija i pomaže voda za piće. Preporuka je da se smanji unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode. Osobama starijim od 65 godina savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedne, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osjećaja žeđi”, saopšteno je iz Instituta za javno zdravstvo RS.

Preporuka je i da se jede umjereno, a ishrana treba da bude prilagođena vremenskim uslovima.

Trebalo bi da bude bazirana na unosu djelimično obrađenih žitarica (različite pahuljice od žitarica, hljeb od integralnih žitarica, cijelog zrna) ili drugim proizvodima od integralnih žitarica koji su pripremljeni bez dodanih šećera i masti. Dolazi u obzir i bareni krompir ili obarena riža.

Preporučuje se uzimanje dosta povrća i voća, ribe, bijelog mesa peradi i fermentiranim mliječnim proizvodima (jogurta, kiselog mlijeka) ili kombinovati fermentiranie mliječne proizvode i povrće i voće.

Treba izbjegavati jako slatku hranu, zatim masnu i jako začinjenu hranu, suhomesnate proizvode te “brzu hranu”.

Obroke treba pripremati neposredno prije konzumiranja, a pripremljenu hranu čuvati na adekvatan način.

Građanima se savjetuje i da, ako imaju zdravstvenih problema, zatraže savjet porodičnog ljekara.

Izvor: Agencije