Smanjite višak na bokovima: Najefikasnije vježbe i plan ishrane!

Smanjenje obima u ovim dijelovima vašeg tijela uopšte nije jednostavna stvar, ali u nastavku vam predstavljamo koji su to efikasni načini uz pomoć kojih možete da skinete višak sa butina.

Sagorijevanje kalorija je ključ kod svakod mršavljenja. Birajte prema afinitetima, bilo da se odlučite za trčanje, vožnju bicikla ili preskakanje konopca, rezultati neće izostati ukoliko ste dovoljno uporni. Dodatni bonus kod ovih vježbi je i to što ćete oblikovati i zategnuti noge dok ih koristite tokom kardio treninga. Za rezultate kojima ćete sigurno biti zadovoljni preporučuje se 5 puta nedjeljno kardio u trajanju od 60 minuta – nije lako znamo, ali vidjećete da se upornost isplati.

Pogledajte vježbe za smanjenje viška sa bokova i butina koje možete uraditi kod kuće:

Jelovnik za prve dvije nedjelje

Prije doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

Doručak: kajgana od 2 jajeta sa spanaćem, zelenom paprikom, lukom i peršunom, čaša nezaslađenog soka od brusnice

Užina 1: 1/2 većeg grejpfruta i 20 minuta prije ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Ručak: 100 g lososa začinjenog limunom i bijelim lukom, barene špargle, miješana salata: zelena salata, brokoli i krastavac, začinjena 1 kašikom ulja od sjemena lana

Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

Užina u 16 Časova: 1 jabuka i 20 minuta prije večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 100 g pečenog junećeg kotleta s malo cimeta, čorba od kelja, pečene tikvice s karanfilićem začinjene 1 kašikom ulja od sjemena lana

Nakon dvije nedjelje:

Prije doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

Doručak: koktel od cijeđenog povrća, kajgana od 2 jajeta sa 60 grama ćurećih prsa

Užina 1: 1/2 šolje isjeckane kruške (mogu i dinja, breskva, jabuka), 1/2 šolje rikota sira, i 20 minuta prije ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Ručak: tanjir čorbe od povrća bez tjestenine, 1/2 šolje integralnog pirinča, salata od celera i ljubičastog luka začinjena 1 kašikom ulja od susama, jabukovim sirćetom, đumbirom

Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

Užina u 16 Časova: 1 jabuka, 30 g mocarele i 20 minuta prije večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 120 g kuvane ribe začinjene limunom, đumbirom i biberom, barene špargle, 1 manji bareni krompir preliven sa 1/2 kašičice ulja od sjemena lana

Izvor: lepotaizdravlje.rs