Idealnim treningom do zdravog i lijepog tijela: Aerobik, trčanje ili teretana?

Postoji jedno vrlo važno pravilo u fitnesu koje kaže, ishrana ti definiše cilj, a trening, put kojim ćeš ići do cilja. Od početka studija pa do danas sam se sreo sa dosta slučajeva gdje ljudi misle da trening može sve, a da ishrana nije toliko bitna, što je naravno velika zabluda.

Odgovor je kratak i jasan, pravi i jedini put ka lijepom i zdravom tijelu je trening ishrana.

Rekreacija za djevojke koja je najviše zastupljena kod nas je svakako aerobik, trčanje i trening u teretani. Svaki od ovih vidova rekreacije ima svoje sljedbenike i razlog zašto je izbor baš taj. Ono što je isto za sve njih je ishrana, šta god da radite ako imate cilj da smršate kalorijski unos mora biti adekvatan.

Aerobik

Aerobik, možemo ga definisati kao fizičku aktivnost srednjeg intenziteta sa aerobnim karakterom, što znači da se vježbanje odvija u određenoj zoni u kojoj se energija oslobađa uz prisustvo kiseonika. Na prvi pogled je to idealna zona opterećenja jer ste u zoni sagorijevanjamasti ali ako sagledate malo bolje primijetićete da aerobik ima mnogo slabih tačaka koje se jednostavno ne mogu popraviti. Jedan od glavnih problema je nedovoljna prilagođenost svakom pojedincu u grupi, dok je drugi problem određeni limit koji se može postići, za nešto više potrebno je promijeniti način treniranja. Istraživači i treneri se slažu da aerobik u trajanju od 60 minuta sagori oko 400 kalorija

Trčanje

Trčanje je po definiciji osnovni vid pokreta koji omogućava ljudima brže kretanje. Postoji nekoliko modela treninga trčanja kod rekreativaca, pomenućemo 2 koja se najviše praktikuju kod nas.

• Dugotrajno kontinuirano trčanje, aktivnost gdje je puls ispod granice anaerobnog praga odnosno ispod 170 otkucaja u minuti, siguran ali i najlošiji način za smanjenje masnog tkiva. Nakon dvadesetak minuta bićete sigurno u zoni sagorijevanja masti ali će ta potrošnja biti znatno manja uz veću potrošnju vremena u odnosu na druge tipove trčanja.

• HIT trening, vjerovatno i najpopularniji kod nas, to je zapravo intervalni trening koji sadrži niz kratkotrajnih intenzivnih odnosno brzih istrčavanja nakon kojih obavezno slijede periodi aktivnog odmora odnosno ili hodanje ili sporije trčanje. Studija koja je objavljena 2015. godine kaže da 30 minuta intervalnog HIIT treninga koji se dobro dozira može zamijeniti 2,5 sata trčanja kontinuiranom brzinom, u obzir je uzeta potrošnja masti, post trenažni efekat i ubrzanje metabolizma ispitanika.

U svakom slučaju trčanje povoljno utiče na niz parametara tijela i može sa uspjehom praktikovati kod programa redukcije tjelesne mase i određeno kondicioniranje.

Teretana

Trening u teretani je po mom mišljenju idealan izbor za djevojke koje žele da smršaju ili povećaju tonus svojih mišića.

Razlozi su:

• Mogućnost individualnog pristupa svakom vježbaču,
• Pisanje adekvatnog programa vježbanja uvažavajući trenutno stanje kako zdravstveno tako i fizičko,
• Kombinovanje više načina rada i trening u više zona opterećenja.

Ako je intenzitet rada srednji ili visok, treningom u teretani u kombinaciji sa kardio treningom možete potrošiti i do 1500 kalorija za 60 do 90 minuta, što je vrijeme potrebno da provedete u teretani ako imate za cilj mršavljenje. Kao i kod svakog načina vježbanja i ovdje je ishrana bitan faktor od kog u visokom procentu zavisi uspjeh.

Izvor: B92 / Milan Zarić, Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja, www.licnitrener.com