Idealan trening za oblikovanje nogu i zadnjice (Video)

Odluku da se konačno aktiviramo i započnemo s vježbanjem, obično vezujemo za ljeto, ali ne postoji pravo vrijeme, kada su dobre odluke u pitanju, pa ako još uvijek niste počeli, još uvijeknije kasno da se aktivirate i svoje tijelo oblikujete do figure o kojoj ste oduvijek sanjali.

Kada su vježbe u pitanju, postoje one, koje su nam jednostavnije za izvođenje, pa ih češće praktikujemo, kao i one, koje izbjegavamo, jer je njihovo pravilno izvođenje poprilično zahtjevno. Takve vježbe obično su i najefikasnije, a prva među njima svakako su čučnjevi. Čučnjevi su najefikasnija vježba za zatezanje i oblikovanje nogu, zadnjice i mišića zadnje lože. Ukoliko ih izvodite pravilno, aktiviraju i stomačne mišiće, pa bi idealno bilo da nekoliko serija čučnjeva postanu sastavni dio vašeg treninga.

O efikasnosti ove vježbe svjedoči činjnica da izrazito efikasno oblikuju tijelo, sagorijevaju višak kalorija, ali i povećavaju fleksibilnost mišića i našu ravnotežu. Iako su u svojoj suštini oni vježbasnage, dio su i kardio treninga, jer u zavisnosti od vrste čučnjeva i vašeg tempa, oni mogu biti izrazito dinamični.

Kako bi svaki vaš trening prošao bez nuspojava u vidu upale mišića ili eventualnih povreda istezanja, ne zaboravite da se zagrijete prije početka treninga i da ne pretjerujete sa brojem ponavljanja.

Ako želite efikasan prijedlog za izvođenje čučnjeva i savršen trening za noge i zadnjicu, pogledajte ovaj video.

Izvor: lepotaizdravlje.rs