Evo kako vas vježbanje čini srećnijim

Objavljeno: 11. 3. 2019 u 14:08h

Vježbanje je dobro za fizičko, ali i za mentalno zdravlje, dokazala je nova studija.

Jeste li primijetili i da se bolje osjećate, da ste srećniji poslije treninga? Pa, vježbanje zaista usrećuje! Samo deset minuta laganijih vježbi ima kratkotrajan efekat na hipokampus, dok se dugotrajan efekat javlja poslije samo 12 nedjelja treninga.

Evo na koje sve načine vježbanje pomaže da budete srećniji.

Smanjuje stres

Sudeći prema izvještaju “Mejo” klinike, fizička aktivnost povećava proizvodnju neurotransmitera zbog kojih se osjećate euforično poslije vježbanja.

Endorfini koji se proizvode vježbanjem snižavaju stres, pomažu da budete opušteniji. Studija ove klinike pokazala je i da vježbanje pomaže da budete odmorniji i relaksiraniji kada je to potrebno.

Pokušajte da kombinujete svoj trening sa nekim aktivnostima za opuštanje – u tome mogu da vam pomognu joga ili pilates, recimo. Ukoliko imate mišićne tenzije zbog grčeva, onda je dizanje tegova dobra aktivnost kojom možete da oslobodite negativnu energiju.

Prirodni je lijek za depresiju

Depresija je jedna od najčešćih mentalnih bolesti modernih doba, ali se uspješno može izliječitiu najvećem broju slučajeva. Stručnjaci kažu i da je vježbanje jedan od najboljih prirodnih lijekovaza depresiju.

Istraživanja su pokazala da redovno vježbanje ima čak i bolje dejstvo od nekih lijekova za depresiju. Razlog za to je što vježbanje proizvodi prirodne antidepresante, ublažavajući simptome depresije.

Fizička aktivnost povećava nivo hemikalija poput serotonina, dopamina i norepinefrina, koji su sniženi kod ljudi koji pate od depresije.

Studija je dokazala i da redovno vježbanje smanjuje simptome u polovini slučajeva.

Ublažava anksioznost

Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih problema kod žena – pogađa trećinu žena širom svijeta.

Vježbanje smanjuje tenziju i brigu time tšo smanjuje mišićnu tenziju, krvni pritisak, a povećava alfa talase u mozgu, čineći da se osjećate opuštenije i smirenije.

Kao rezultat toga, vježbanje se može smatrati lijekom za anksioznost jer smiruje i opušta um. Aerobne vježbe stimulišu mozak ljudi koji pate od anksioznosti, a efekti vježbanja traju i do tri mjeseca.

Stručnjaci savjetuju da radite vježbe umjerenog intenziteta i da se ne takmičite sa drugima, pošto trening visokog intenziteta mogu da pojačaju simptome anksioznosti. Važno je da počnete polako, da izbjegavate da odmah radite naporne vježbe, već postepeno dođite do toga. Plivanje je, recimo, sjajna vježba jer je kombinacija kardio treninga, a uz to i opušta.

Poboljšava raspoloženje

Vježbanje je najbolje što možete da uradite da biste poboljšali raspoloženje kada imate loš dan. Studije pokazuju da je redovna fizička aktivnost najefikasan tretman za poboljšanje raspoloženja kada imate loš dan.

Stručnjaci kažu da je vožnja bicikla možda najbolja forma fizičke aktivnosti za poboljšanje raspoloženja, zbog toga što podiže puls, dok ste istovremeno u prirodi, na dnevnom svjetlu.

Poboljšava samopouzdanje

Samopouzdanje itekako ima veze sa izgledom, odnosno zadovoljstvom izgledom. Vježbanje će vam postepeno pomoći da se osjećate bolje tj. da imate bolje mišljenje o sebi, ne samo što se tiče fizičkog izgleda, već i što se tiče uma.

Pronađite trening koji vam najviše odgovara, koji vam pomaže da se riješite negativnosti. Joga ili pilates su sjajne vježbe jer vam pomažu da se fokusirate i ostavite brige i za sebe.

Pomaže da se nosite sa emocijama poput tuge ili straha

Strah i tuga su emocije koje lako mogu da obuzmu čovjeka, i ponekad je teško nositi se sa njima. Ali, vježbanje može da pomogne i u tome jer podiže nivo endorfina i serotonina u mozgu, što je posebno dobro kada tugujete.

Studije pokazuju da fizička aktivnost “radi” kao meditacija i normalizuje nivo neurotransmitera, kako biste se opet osjećali lijepo i bili srećni. Kada se nivo serotonina i endorfina poveća, lakše ćete se osjećati dobro, čak i ako su i dalje prisutna osjećanja tuge.

Vježbanje pomaže da mozak obradi ove emocije i usmjerava energiju negdje drugdje, pa je praktično sjajan “alat” za skretanje misli sa negativnih osjećanja.

Izvor: Mondo

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/evo-kako-vas-vjezbanje-cini-srecnijim/||claudebot