Evo kako da zategnete i oblikujete noge

Tanki ili predebeli listovi i mlitavi mišići na butinama su najčešće zamjerke koje mnoge žene vide na tijelu kad se pogledaju u ogledalu. Iako su za to uglavnom krivi geni, nedostaci se prilično mogu korigovati vježbama.

Ukoliko želite da imate lijepe, izvajane i zategnute noge, rekreirajte se redovno. Predložene vježbe mogu da vam pomognu da postignete tri ključne stvari u oblikovanju lijepih nogu. Naravno, za najbolje rezultate, vježbe bi trebalo da se kombinuju sa kardio-treningom, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili trčanje.

Skok iz polučučnja

Zauzmite širi raskoračni stav sa stopalima okrenutim napolje. Spustite se u polučučanj sa rukama spuštenim pored tijela. Zategnite stomak, ramena povucite unazad i cjelokupnu težinu prebacite na pete. Skočite uvis sa podignutim rukama vodeći računa da je prilikom skoka cijelo tijelo zategnuto. Doskočite opet u polučučanj. Uradite tri serije od po 10 ponavljanja.

Pregib sa tegovima

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. U ruke uzmite tegove i spustite ih ispred butina sa dlanovima okrenutim unutra. Blago savijte koljena, zategnite trup, i polako spuštajte tegove ka koljenima (kičma je sve vrijeme ispravljena) dok vam trup ne bude paralelan sa podom. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se lagano vratite u početni položaj. Uradite tri serije od po 10 ponavljanja.

Most

Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima i dlanovima položenim na pod. Zategnite zadnjicu i trup i podignite kukove nagore tako da koljena i ramena čine ravnu liniju. Ostanite u tom položaju dvadesetak sekundi i vratite se u početni položaj. Uradite još dva ponavljanja.

Podizanje iz ležećeg položaja

Lezite na stomak i oslonite se na laktove. Prebacite skočni zglob lijeve noge preko skočnog zloba desne. Savijte koljena prema zadnjici, i to tako što ćete desnim stopalom gurati lijevo. Pete su okrenute gore. Odmah zatim vratite se u početni položaj. Uradite tri serije od po 20 ponavljanja, i to prvo sa jednom, a onda i drugom nogom.

Klizački iskorak

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, a ruke spustite pored tijela. Lijevom nogom napravite veliki iskorak unazad, prebacujući je dijagonalno preko desne. Istovremeno zamahnite sa obe ruke udesno. Poskočite ulijevo pa ponovite isto i na suprotnu stranu. Uradite tri serije od po 20 ponavljanja.

Izvor: B92