Objavljeno: 12. 5. 2019 u 11:37h
Od svih vježbi za koje vam nisu potrebni nikakvi naročiti uslovi i oprema, izdržaj je vjerovatnonajbolji! Evo zašto bi trebalo svakog dana da odvojite malo vremena za to.
Izdržaj i fitnes instruktori preporučuju kao vježbu koju je bezbjedno raditi kod kuće. Postoji više varijacija, ali ako ste početnik u vježbanju, za vas će dovoljna biti i osnovna verzija.
Koncept je vrlo jednostavan: namjestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite.
Sve dok ste u tom položaju, “rade” vam sve velike mišićne grupe u tijelu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vježba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše tijelo sagorijevamnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo.
Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste vidjeli konkretne rezultate.
Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vrijeme može da varira od 10 do 60 sekundi.
Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vrijeme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga.
Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta.
Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj.
Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji dio leđa. Ako osjetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom dijelu, napravite pauzu.
Evo male pomoći:
Izvor: Mondo
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.