Objavljeno: 11. 3. 2019 u 16:21h
Šta bi rekli za prehranu uz pomoć koje ćete za par sedmica nositi jedan konfekcijski broj manje i imati ravan stomak bez da brojite kalorije i satima vježbate? Ovo obećanje ide uz novu američku DASH dijetu.
DASH dijetu (engl. Dietary Approaches to Stop Hypertension) osmislila je nutricionistkinja Marla Heller, a nedavno ju je grupa doktora proglasila najzdravijom dijetom u SAD-u.
Plan prehrane podržavaju i američki The National Heart, Lung & Blood Institute i The American Heart Association. To ne čudi jer prehrana ima cilj smanjiti povišeni krvni pritisak i holesterol te pomoći u prevenciji dijabetesa.
U novoj knjizi The DASH Weight Loss Solution, Heller objašnjava da ova jednostavna dijeta može preoblikovati vašu figuru tako da izgledate savršeno za predstojeće ljeto.
Za razliku od ekstremnih dijeta koje imaju negativno djelovanje na zdravlje, ova, kažu, poboljšava zdravlje.
U sljedeće dvije sedmice ne samo da možete smanjiti konfekcijski broj i izravnati trbuh, već ćete i ubrzati metabolizam i istrenirati apetit kako biste odoljeli kaloričnim jelima.
Heller objašnjava da je cilj dijete koncentriranje na tip hrane koja se jede. Ključno je izabrati nemasne proteine i zdrave masnoće koje će dati osjećaj sitosti i kontrolisati apetit. Zato ne morate razmišljati o jelima koja trebate izbjegavati.
Plan je podijeljen na dvije faze. Prve dvije sedmice temelji se na manjem unosu ugljikohidrata što će promijeniti metabolizam jer tijelo neće morati proizvoditi puno inzulina. Četrnaest dana nećete jesti ni voće, ni žitarice punog zrna, ali se nudi puno proteina (nemasno meso i riba) i povrća koja ne sadrži škrob, ali i sir s manjim udjelom masti i orašaste plodove.
U drugoj fazi ponovno se jedu žitarice punog zrna, voće i povrće koji sadrže škrob.
Ljudi obično izgube nešto više od dva kilograma u dvije sedmice, te između 4,5 kilograma i 15 kilograma u periodu od dva mjeseca.
Dijeta, navodi autorka, prije svega skida trbušno salo koje se nakuplja kad jedemo puno ugljikohidrata.
Prvih 14 dana uključuje umjereno velike porcije sljedećih tri grupe hrane u svakom od obroka (doručak, ručak i večera). Primjer, količina mesa ili ribe koju mislite pojesti u jednom obroku treba biti veličine dlana. Šaka graha, oraha, leća i soje je mjera za ove namirnice. Količina pojedenog sira treba biti veličine male kutije šibica.
Namirnice koje su bogate proteinima. To uključuje: nemasno meso, ribu i perad, grah i leću, soju, sireve s niskom razinom masnoće, jaja, nezaslađeni jogurt (jedan po danu). Jedite hranu koja je bogata proteinima i sadrži malo zasićenih masnoća. Margarin ne dolazi u obzir jer je štetan za krvne žile.
Masti korisne za srce. To su namirnice koje sadrže omega-3 i polinezasićene masti. Ako se jedu redovno dokazano imaju blagotvoran učinak na cirkulaciju i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Dobri izvori su: avokado, biljna ulja (pogotovo maslinovo), uljane repice i ulja orašastih plodova. Imajte na umu da kokosovo i palmino ulje ne dolaze u obzir jer su bogata zasićenim masnoćama.
Namirnice koje su bogate proteinima i sadrže zdrave masti. To uključuje: orašaste plodove (po mogućnosti neprženi i neslani) i sjemenke, plava riba kao što su losos i skuša.
Ako baš morate pojesti nešto slatko, pojedite žele zaslađen stevijom. Svo povrće, s izuzetkom škrobom bogatog krompira i kukuruza, takođe jedite koliko hoćete.
Izbjegavajte …
Škrobnu hranu (osim graha). To znači da nema: hljeba, tjestenine, krompira, riže, svih namirnice prženih u tijestu, slatkih namirnica (što uključuje voće, svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano), alkohol, pića s kofeinom i mlijeko.
Za međuobroke grickajte sjemenke ili povrće.
U drugoj fazi, treba nastaviti jesti proteine i puno povrća uz svaki obrok – ali možete početi dodavati žitarice od cjelovitog zrna (ne više od tri porcije) i voće (dvije porcije) u dnevnu prehranu. Takođe možete uvesti intenzivniju vježbu.
Od cjelovitog zrna u obrok možete dodati sljedeću porciju žitarica= 1 krišku hljeba (ali mora biti integralni), pola integralnog kolača, pola šolje kuhane integralne tjestenine ili smeđe riže, pola krompira s ljuskom ili jedna kašika cjelovitih žitarica.
Porcija voća = 1 mali komad svježeg voća, pola čaše soka, 1 kašika sušenog voća, 2 kašike konzerviranog voća u soku.
Vi ćete i dalje gubiti na težini, iako nešto sporije nakon početne faze, ali to je plan uz kojeg možete uživati u životu.
Trebali bi imati doručak, ručak, večeru i međuobroke svaki dan.
Grickalice (Odaberite jednu sredinom jutra i jednu poslijepodne)
Grickalice za kasno popodne (fakultativno)
Ali svakako se prije praktikovanja ovog režima prehrane posavjetujte sa svojim doktorom.
Izvor: Nezavisne
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.