Šta nam usporava metabolizam

Sigurno ste već čuli i prije, da bi se ubrzao metabolizam, morate izgraditi mišiće, piti dosta vode i provoditi manje vremena sjedeći. Međutim, postoji niz drugih faktora koje treba uzeti u obzir, jer se možda mučite s metabolizmom, a da niste ni svjesni gdje griješite.

Jedan od glavnih problema krije se u izbjegavanju određene hrane. Tako mnogi ne konzumiraju mliječne proizvode i ugljene hidrate i na taj način usporavaju metabolizam. Pogledajte šta možda radite loše i kako da to popravite.

Ne uzimate mliječne proizvode

Mišići su važni za održavanje jakog metabolizma. Žene koje uzimaju od tri do sedam puta dnevno mliječne proizvode, izgube više masti i dobiju više mišićne mase nego žene koje to ne čine, kaže istraživanje sa Mekmaster univerziteta. Mliječni proizvodi su bogat izvor visokovrijednih proteina surutke i kazeina. Surutka je vrlo zdrava i podstiče sintezu proteina koji pomaže izgradnji mišića, a kazein zaustavlja razgradnju proteina i održava vitku liniju. Uzmite bar tri puta dnevno jogurt, mlijeko ili sir.

Pregrijavate prostor

Da biste izgubili masnoću, snizite temperaturu u kući. Smanjite temperaturu spavaće sobe na 19 stepeni i izgubićete dvostruku količinu smeđeg masnog tkiva, vrstu masti koja troši kalorije, kažu naučnici sa Nacionalnog zdravstvenog instituta. Smeđa mast postaje aktivnija na nižim temperaturama kako bi nas zagrijala. Što je ona aktivnija, više ćete kalorija potrošti tokom dana. Prerano je reći koliko dugo treba da  provedete na hladnome da biste osjetili promjene, ali svakako smanjite temperaturu prostora u kojem radite, spavate, boravite i provodite više vremena napolju.

Izbacili ste iz ishrane ugljene hidrate

Istina je da brojne studije pokazuju da je za brzi gubitak težine efikasnije ukinuti ugljene hidrate nego masti. Ali to nikako ne znači da bi trebalo da potpuno eliminišete ugljene hidrate iz ishrane, posebno ako redovno vježbate. Tokom  vježbanja, mišići traže glikogen iz ugljenih hidrata. Ako ne uzimate dovoljno ugljenih hidrata, nivo glikogena u tijelu će biti prenizak i nećete imati energije za dovoljno intenzivno vježbanje. Savjet stručnjaka je da se uzme jedna porcija ugljenih hidrata, veličine dlana, kao na primjer smeđa riža, krompir, zobena kaša uz svaki glavni obrok.

Brzate kroz trening snage

Intenzivno vježbanje bicepsa, dizanje tegova, ulaganje maksimalne snage su odličan način da se izgrade mišići. Ali prebrzo prolaženje kroz sve te korake u teretani, učiniće da propustite glavne pokretače matabolizma koji dolaze od ekscentričnih pokreta. Ekscentrično vježbanje je faza u kojoj se mišić izdužuje, to se zove negativna faza pokreta, za razliku od koncentrične faze u kojoj se skraćuje, pozitivna faza pokreta. Najjači smo u ekscentričnoj fazi pokreta čak za dvostruko više pa to traži od tijela više vremena za oporavak u poređenju sa koncentričnim ili pokretima dizanja. Grčko istraživanje pokazuje da su žene koje su se fokusirale na ekscentrično vježbanje povećale sagorijevanje masti za pet-devet odsto nakon osam sedmica.

Pogrešan međuobrok

Umjesto da uzmete, na primjer, rižin kolačić kad osjetite glad, uzmite neki orašasti plod – jednu šaku. Poluzasićene masne kiseline, posebno orasi, povećavaju aktivnost određenih gena koji kontrolišu sagorijevanje masti, pa trošite više kalorija tokom dana.

Mislite na trajanje vježbanja umjesto na intenzitet

Ako vježbate tri puta sedmično jačim intenzitetom po dvadeset minuta, izgubićete tri kilograma više nego osobe koje vježbaju 40 minuta tri puta sedmično, tvrdi studija iz Australije. Trening u intervalima takođe daje bolje rezultate jer je poslije vježbe potrošnja kiseonika veća, što znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije još jedan dio vremena nakon neke vježbe.

So

Morska so je ukusnija od drugih soli, ali joj nedostaje jod, ključni element koji treba štitnoj žlijezdi. Štitnjača kontroliše metabolizam. Bez dovoljno joda, štitnjača ne može proizvoditi hormone, što usporava metabolizam. Pazite da je so jodirana i jedite hranu u kojoj ima joda, jaja, morske trave, bakalar, morske plodove, banane, brusnice, krompir.

Vježbate u pogrešno vrijeme

Dnevna svjetlost je bitna za zdravlje metabolizma, pa zato praktikujte trčanje rano ujutro. Ljudi koji upijaju sunčevu svjetlost rano ujutro, imaju manji indeks tjelesne mase nego oni koji vježbaju kasnije. U Nortvestern univerzitetu smatraju da rano jutarnje svjetlo pomaže regulisanju cirkadijskog ritma (ritam prirode) koji kontroliše bezbrojne funkcije u tijelu, od toga koliko kvalitetno spavate i koliko energije trošite, koliko jedete, sve komponente važne za efikasan metabolizam.

Izvor: pressrs.ba