Šest vježbi da zaustavite hrkanje

Hrkanje koje traje mjesecima, pa i godinama, izaziva niz zdravstvenih problema: loš san, razdražljivost, umor. Hrkanje se češće javlja kod gojaznih osoba, pa stručnjaci kažu da je za prestanak hrkanja dovoljno da se smanji tjelesna težina za samo 10 odsto.

Osim izbjegavanja spavanja na leđima, alkohola i sedativa, stručnjaci preporučuju i nekoliko vježbi. Vježbe uključuju izgovaranje određenih glasova, savijanje jezika, korišćenje slamke, a sve da bi se ojačali oslabljeni mišići u gornjem respiratornom traktu:

Izgovarajte samoglasnike (a-e-i-o-u) glasno redom tri minuta, nekoliko puta na dan.

Zatvorite usta i napućite usne. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Otvorite usta, pa pomerite vilicu udesno i držite je tako 30 sekundi. Isto uradite i na lijevu stranu.

Otvorite usta i pokrenite mišiće u zadnjem delu grla. Pomerajte ih 30 sekundi.

Stavite prst na udubljenje u bradi pa je lagano gurnite, kao da je ispravljate ili uvlačite. Osjetićete kako se mišići na vratu zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, pa ponovite postupak. Ponavljajte nekoliko puta pred odlazak na spavanje.

Udahnite duboko kroz napućene usne (kao da uvlačite vazduh kroz slamku). Stisnite usne, pa “progutajte” vazduh. Izdahnite na nos. Vježba neka traje pet sekundi. Ponavljajte je pet puta na dan.

Izvor: novosti.rs