Povećajte nivo energije vježbama disanja

Objavljeno: 14. 12. 2012 u 14:42h

Život čovjeka započinje i završava dahom. Prema tome jasno je da je disanje najvažniji životni proces ljudskog organizma. Devedeset posto nečistoća tijela odlaze kroz dah jer dišemo 24 sata na dan. Međutim, svejedno, ljudi uglavnom koriste svega 30 posto kapaciteta pluća i tako ne dišu dovoljno.

U jednoj minuti, čovjek udahne i izdahne približno sedamnaest puta. Ukoliko je uznemirem, ili veoma napet i ljut, dođe na 25 udaha i izdaha u minuti, a 10 ukoliko je vrlo smiren i sretan; 2 do 3 ukoliko je u meditaciji.

Zbog nepravilnog disanja se javljaju mnoge bolesti kao i gubitak energije i životnog poleta.

 

Osvijestite svoje disanje

Disanje je aktivnost o kojoj uglavnom ne razmišljamo. Kada bismo obratili pažnju, uvidjeli bismo kako dišemo dublje i sporije kad smo opušteni, a brže kad smo uzbuđeni. Pokušajte osvijestiti svoje disanje. Tokom dana, pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti i prilikom odmora, obratite pažnju na vlastiti dah. Uočićete kako se okretanjem svjesnosti prema unutra dah opušta i produbljuje. Pokušajte utvrditi pomiče li vam se pri disanju stomak ili grudni koš. Idealno je disanje kombinacija tzv. trbušnog i grudnog disanja, pri čemu se koristi čitav kapacitet pluća. Redovitim osvještavanjem i vježbanjem daha, ispravno disanje može s vremenom postati navika.

Kako izgleda pravo, zdravo disanje, najbolje dočaravaju djeca: ona dišu iz sva tri predjela tijela. Dok udišu, njihov stomak izlazi, a kada izdišu, uvlači se. Kod nervoznih i napetih ljudi je obrnuto: stomak im se uvlači kada udišu. Ove stvari su jasne po sebi – ne trebate ići u školu da bi znali je li vam um britak i miran. Međutim, um savremenog čovjeka je toliko okupiran s mnogo stvari istovremeno, mnogo predrasuda, mišljenja, utisaka i osuda, da je zaboravio posmatrati i primjećivati jednostavne stvari u prirodi. Zbog toga ih treba ponovo učiti. Odnosno, treba se sjetiti.

Pomoću različitih vježbi disanja omogućava se optimalan rad endokrinog, nervnog i probavnog sistema kao i psiho-fizička stabilnost. Vježbe disanja omogućuju ljudima da na potpuno prirodan način postignu duboki odmor i uklone nagomilane napetosti u tijelu i umu.

Primjer jednostavne vježbe

Postoje brojne tehnike disanja, od onih jednostavnijih koje možete savladati sami, do vrlo složenih koje obučavaju učitelji različitih sistema joge i drugih tehnika širom svijeta.

Najjednostavnija od njih je tehnika potpunog dubokog disanja. Izvodi se u uspravnom sjedećem položaju. Diše se duboko cijelim stomakom, srednjim dijelom grudnog koša i zatim gornjim dijelom. Vježba se izvodi opušteno i bez naprezanja. Pri udahu stomak se polako izboči prema vani, a pri izdahu vraća prema kičmi. Ovakvo disanje blago masira unutrašnje organe, stimuliše probavu, reguliše rad bubrega, opušta nas i snižava krvni pritisak. Udisanjem što veće količine vazduha tokom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe, tijelu obezbjeđujemo većom količinom dragocjenog kiseonika, a time i većom količinom energije.

Izvođenje vježbi disanja u prirodi, ispod drveta ili uz vodu naročito blagotvorno djeluje na našu vitalnost i energiju. Vazduh je na ovim mjestima posebno nabijen tzv. negativnim jonima koji na ljudski organizam imaju pozitivan učinak. Disanje punim plućima u prirodnom okruženju djeluje i na oslobađanje hormona sreće te u nama budi zaspali urođeni osjećaj povezanosti s prirodom.

Izvor: atma i elementi

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/povecajte-nivo-energije-vjezbama-disanja/||claudebot