Par savjeta za početnike u vježbanju i trčanju, a naročito za one kojima je cilj mršavljenje

Naučno je dokazano da fizička ljepota pozitivno utiče na sve aspekte života, kako lične tako i poslovne i ljubavne. Svaki čovjek je jedinstven – od tijela, pa hormona i funkcionisanja organizma, pa da bismo bili kompletno zadovoljni fizički, moramo obratiti pažnju na sve to prilikom vježbanja. Ovo važi za poseban program treninga koji čini da se osjećamo lijepo i relaksirano, ali i da izgledamo božanstveno.

Koji ste tip vježbača?

Postoje i opšta pravila, koja kada jednom postignemo željeni rezultat lijepog tijela i fizičkog izgleda, služe kao mali podsjetnik za održavanje istog. U skladu sa karakterom možemo izabrati različite vidove treninga, a neki čak mogu i poslužiti kao određeni vid terapije.

Različite sportske aktivnosti, pa će se tako jedni odlučiti za grupnu varijantu trčanja, tenisa, joge. Ne bi li se pored sporta družili, razmjenjivali zajednička iskustva i tako napredovali. Dok će se pojedini zbog svog takmičarskog duha i nestrpljivosti oprobati u individualnim disciplinama kao što su: biciklizam, bacanje koplja.

Oni pomalo komformistički nastrojeni, izabraće vid vježbanja sa personalnim trenerom, koji će im posvetiti svo svoje vrijeme i pažnju, i koji će bodriti njihov duh i oblikovati njihovo tijelo. Pored toga imaće sve moguće uslove da se poslije treninga i opuste.

Neki će svoj trening pretvoriti u pravu umjetnost, neki u poznati sport, a neki će ga dobro naplatiti. Sve dok postoje fer plej, timska igra i fizičko duhovna ljepota sve je dozvoljeno.

“Čovjek je biće igre, homo ludens. I samo kroz igru može spoznati ljepotu života. Igru kao umjetnost, ples, sport, zavođenje. To je čin u kome čovjek pokazuje sebe u punom i pravom svjetlu.”

Tri savjeta vezana za dobre navike kojih treba da se pridržavate:

Sve je više ljudi koji se odlučuju za kardio vježbe, bez dodatnog treninga snage. To nije rješenje.

Kardio vježbe će vam pomoći, ali neće i ne mogu zamijeniti dodatni trening (npr. u teretani ili kod kuće), koji jača mišićnu muskulaturu i čini da imate bazu za bilo koju vrstu dalje aktivnosti. Bez izgrađenih mišića, koji se prave kombinacijom kardio i dijela treninga na kome se rade vježbe snage, nećete imati osnovu za dalji rad.

Dijeta nije uvijek rješenje samo za sebe, mora biti prilagođena. Kada vježbate morate i da jedete.

Potrudite se da imate zdravu ishranu, koja podrazumijeva redovan unos proteina, ugljenih hidrata i ostalih suplemenata bitnih za normalno funkcionisanje organizma. Sa ovakvom ishranom imaćete redovan hormonski balans organizma, i osjećaćete se dobro.

Kada trenirate, možda ćete morati da pojačate obroke, što podrazumijeva tri obroka dnevno i do tri užine. Izbjegavajte da miješate više vrsta voća, ili ugljene hidrate i proteine.

Nakon treninga da bi vam se oporavili mišići najbolje je unositi isključivo proteine koji podižu mišićnu masu i oporavljaju rad mišića spremajući ih za novi trening. U njih spadaju jaja, žitarice, i ovsene kaše.

Ako želite da se riješite masti koja izaziva holesterol i povišeni krvni pritisak, salo na stomaku ali i taloži se na unutrašnjim organima, izbacite ugljene hidrate potpuno iz ishrane. U njih spadaju tzv. bijeli otrovi. To su bijeli hljeb, bijeli šećer, alkohol i slatkiši. Obratite pažnju da ih zamijenite sa istinski kvalitetnim crnim hljebom, stevijom, i različitim začinima koji čine da vam hrana ne postane bezukusna.

U radnjama možete naići na proizvode sa prefiksima healthy, 0 percent of sugar, 100 prirodno, bez aditiva i konzervanasa. Provjerite dobro ove proizvode, jer većina njih sadrži nešto što je štetno po vaš organizam, a naznačeno je u samom dnu proizvoda. Uvijek čitajte o onome što uzimate, jer to niko neće raditi umjesto vas, a trgovinskim lancima odgovara prodaja.

Redovan unos vode u organizam bez kofeina, alkohola i drugih supstanci je obavezan. Bez dovoljno količine vode naš organizam bi dehidrirao i ne bi mogao normalno ni da funkcioniše, a kamoli da vježba.

Ako želite da smršate morate primjenjivati ishranu sa redovnim unosom proteina, a malim unosom ugljenih hidrata, ali na tome se mora raditi jako dugo da vam se kilaža ne bi vratila.

Odmor i oporavak

Da bi naše tijelo moglo da vježba mora da bude odmorno. Uhvatite pored onih 6-8 sati sna još pola sata popodnevnog sna. Vaše tijelo će vam biti zahvalno. Kada spavamo regenerišu se sve ćelije u organizmu, i sve funkcije u tijelu koje nam daju snagu za trening.

Koje forme vježbanja su na raspolaganju uvijek:

Ako želite da steknete kondiciju, trčite

U početku možete izabrati umjesto ovoga brzi hod ili šetnju zato što je mozak mnogo prije u stanju da prihvati da brzo hodate nego da pretrčavate kilometre. Sve vrste dodataka kao što su muzika, vizuelizovanje stvari, zamišljanje da smo već stigli na cilj mogu biti dodatna motivacija. Ne oduzima vam puno vremena, a ubacićete vaše tijelo u nevjerovatnu kondiciju za kratko vrijeme. Od opreme vam trebaju patike, dobar sportski grudnjak, vezana kosa, i spremni ste. Trka može da počne.

Trbušnjaci

Trbušnjacima, upornim i dugim, utičete na masne naslage i idete ka tome da vaš stomak bude ravan i zategnut. Uz ovo se morate pridržavati pravilne ishrane, i odreći slatkih grijehova kao što su npr. omiljeni i najprodavaniji gazirani napici.

Čučanj i iskorak

U raznim varijacijama zategnuće vaše noge i pozadinu. Ove vježbe morate primjenjivati dugo i uporno da biste se skinuli u svoj omiljeni bikini.

Držanje

Leđnjaci i statičke vježbe za donja leđa su najbolji način da ojačate vaše leđne mišiće i popravite loše držanje.

Zaključak

Kombinacija funkcionalnih vježbi, kardio aktivnosti, odmora i kontinuiteta u svemu tome učiniće da izgledate bolje, ljepše i zadovoljnije u svakom smislu, učiniće da se osjećate odlično. Uz pametan telefon danas možete biti sam svoj trener. Razne vježbe mogu se naći na internetu, kao i čitava predavanja na tu temu.

Posmatrajte kako to rade najbolji i uradite isto to i vi. Bitna je pravilna tehnika, a ne brzina ili nabildovanost. Postoje razne aplikacije kao što su Runkeeper, Roadbike, Runistic koje će vam pomoći da imate uvid u to kolika je pređena distanca, koje vrijeme vam je bilo potrebno za to, i kakvi su vaši rezultati u progresu. I to ne mora niko da zna osim vas.

Šta čekate. Pokrenite se! I počnite da vodite vaš mali sportski dnevnik… Iznenadićete se koliko je lako, lijepo i zabavno! Uvijek je pravi trenutak za onu rečenicu da je Mens sana in corpore sano!

Izvor: trcanje.rs / Autor: Vladana Đurišić