Ovo ublažava anksioznost: Jednostavna vježba disanja može vam pomoći u blažim slučajevima anksioznosti

Anksioznost nije samo privremeni osjećaj koji vas obuzme kad imate neki “tijesan” rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa čime se susrećete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i “iskoči” ponekad čak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost.

Ako patite od anksioznosti, evo savjeta koji može da pomogne kod blažih stanja. Jednostavna vježba disanja “4-7-8” ponekad je dovoljna da prekine začarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.

U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osećaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u tijelu koji počnu da “divljaju” zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.

Evo šta treba da radite:

Sjedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.

Svjesno spuštajte dijafragmu, udišući duboko, na nos, brojeći u sebi do četiri.

Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeći do osam.

Ciklus ponovite četiri puta.

Prvih nekoliko puta ćete možda imati osjećaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.

Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat ćete vidjeti posle osam nedjelja tokom kojih ćete ovu vježbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u “krizi” ili ne.

Izvor: Mondo.rs