Osam realnih ciljeva za zdraviju 2020. godinu

Teško je pridržavati se velikih, novogodišnjih ciljeva za koje često odmah vidimo da su nerealni, a tako je i sa Novom 2020. godinom. Manji ciljevi su, međutim, mnogo lakši za ostvarivanje, a odlični su za vaše zdravlje.

Za uspješno ostvarenje ciljeva i zdraviju 2020. godinu, pitali smo stručnjake koji su to izvodljivi i realni ciljevi. Ne možete već sutra naglo smršati, ali ćete svakako napredovati na putu da ove 2020. godine budete zdraviji zahvaljujući osam i više nego realnih ciljeva.

Poboljšajte dezert

“Ako vam se poslije večere jede nešto slatko, ne treba toga da se lišavate! Ali ako želite da smanjite unos šećera, probajte sa orašastim voćem ili sjemenkama”, predlaže dijetetičarka Vilou Džeroš.

Još realniji cilj je da umjesto čokoladice uzmete bademe prelivene čokoladom – tako već činite 2020. godinu zdravijom.

Sjedite drugačije

“Većina nas sjedi u obliku slova C, što vrši pritisak na kičmu”, kaže Džen Šerer, osnivačica studija Spinefulness.

Umjesto toga, zamislite da imate rep i blago se savijte u kukovima da ne biste sjedjeli na njemu, predlaže ona. Neka vam stopala ravno dodiruju pod, a butine neka vam budu paralelno sa zemljom. Ovaj cilj ćete veoma lako ostvariti, a time će vaše tijelo biti zdravije.

Podesite budilnik na vrijeme za spavanje

Više od trećine nas ne spava minimalnih sedam sati. Ako se teško budite rano ujutru, postavite sebi realniji cilj – ležite ranije. Podesite budilnik 45 minuta prije odlaska u krevet, savjetuje dijetetičarka Holi Filips. Možete potopiti ovas za ujutru i isključiti električne uređaje sa štetnim plavim svijetlom, ako želite da budete zdraviji u 2020. godini.

Idite pješke do svake tačke udaljene do 1,5 kilometara

Hodanje umjesto vožnje automobila je realan cilj kojim možete poboljšati svoje zdravlje u 2020. godini, jer vam može pomoći da, između ostalog, smršate, poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od srčanih bolesti. Dodatni i više nego realan cilj i mikro-odluka: pomjerajte stopala dok držite telefon u ruci.

Vršite provjeru sitosti na pola obroka

“Držanje dijete nije održivo, naročito uz stroge, nerealne ciljeve”, kaže dijetetičarka Sturtvent.

Za trajno zdraviji organizam, ne samo za 2020. godinu, naučite da prepoznajete znake gladi, a ne da ih ignorišete.

Pravljenje pauze tokom obroka može da vam pomogne da budete svjesniji onoga što jedete.

“Odložite viljušku i zapitajte se koliko hrane vam je još potrebno da biste bili siti”, predlaže Sturtvent.

Odredite zonu bez telefona

Postavljanje fizičkih granica od telefona je lakše od pokušaja da ograničite “skrolovanje” na njemu. Jedna studija je pokazala da držanje telefona nadohvat ruke škodi kognitivnim sposobnostima i kad je isključen. Možete ga i zabraniti za trpezarijskim stolom, a ako se neko buni, uvedite probni period.

Jedite povrće za doručak

Doručak se često ne shvata kao obrok u kom možemo jesti povrće, ali je idealna prilika za to. Neka ovoga puta vaš realni cilj ne bude samo slan doručak kako bi obuhvatio povrće – možete i da dodate narendane tikvice u smjesu za palačinke ili isjeckanu šargarepu u ovsenu kašu.

Vježbajte nekoliko minuta

Trebalo bi da se bavite umjerenom fizičkom aktivnošću 2,5 sati nedjeljno, tako da sebi možete postaviti cilj da vježbate oko 30 minuta pet dana nedjeljno i poboljlšate svoje zdravlje u ovoj godini. Kratke vježbe su potvrđeno dobre za zdraviji organizam, a po jednoj studiji, svega 13 minuta dizanja tegova tri puta nedjeljno je dovoljno da razvijete snagu.

Izvor: lepotaizdravlje.rs