Muči vas nesanica? Evo najboljih trikova da lakše utonete u san

I doktori koji se bave problemom nesanice nekada imaju problema da zaspe, ali to ne traje dugo. Njihova tajna su naučne metode koje ih uspješno odvode u zemlju snova. Ukradite njihove tehnike kako bi konačno mogli da se odmorite.

Duvajte mehuriće

Možda zvuči smiješno, ali ako napravite nekoliko mjehurića ( onih iz plastične igračke kao kada ste bili djeca) pred spavanje može vam pomoći da lakše zaspite. To je kao vježba dubokog disanja, koja vam može pomoći da umirite tijelo i um.

Skrenite um sa teških misli

Možda ste nekada čuli da treba da koristite krevet samo za dvije stvari: spavanje i seks. Ali i čitanje knjige pred spavanje je takođe ok. Prevrtanje po krevetu je stresno i čini da tijelo proizvodi adrenalin tako vam otežavajući da zaspite. Skrenite misli dobrom knjigom i dopustite umoru da prevlada.

Isključite mozak

Slušanje umirujuće muzike ne samo da će vam pomoći da zaspite nego će i produžiti vrijeme sna i poboljšati njegov kvalitet. Blagi šumovi talasa i kapljice kiše usporavaju otkucaje srca i snižavaju krvni pritisak pomažući vam da se opustite.

Odradite trening uveče

Intenzivan trening neposredno prije spavanja snižava nivo hormona kortizola koji je uzrok stresa. Ne morate čak ni da idete do teretane, sve možete obaviti u vašem domu.

Izbjegavajte gledanje na sat

Kada jednom pogasite svjetla i ušuškate se u krevet ne provjeravajte više koliko je sati, čak i ako se probudite usred noći. Ako to uradite, počećete da razmišljate koliko ste dugo već u krevetu i koliko vam je još sati sna ostalo. To će stvoriti anksioznost zbog koje ćete još duže ostati budni.

Napravite plan obaveza

Imate puno toga na umu? Ako se borite sa stresnim mislima na kraju teškog dana, napravite listu obaveza koje treba da obavite sutradan. Kada imate dosta briga, vaš mozak ne može da se „ugasi“ jer pokušava da obradi sve informacije. Kada ih zapišete na parče papira, vaš mozak će ponovo držati sve pod kontrolom i konačno može da se opusti.

Izvor: Prva