Kako najlakše ubrzati metabolizam

Metabolizam se s godinama prirodno usporava, što se odražava i na liniji – sve što pojedete brže se ‘zalijepi’

Ubrzajte metabolizam laganim i prijatnim vježbama i na jednostavan način sagorite kalorije i oblikujte tijelo. Trčanje, hodanje, skakanje i ples neke su od fizičkih aktivnosti zahvaljujući kojima će se masti topiti u rekordnom roku

Prijateljica koja je vaše dobi i koja je u približno istoj dobi kao i vi rodila djecu može pojesti gotovo isto kao i vi, ide s vama na rekreaciju, ali – za razliku od vas – nema problema s viškom kilograma. Kako? Iako je jedna od rijetkih, ona ima prirodno brz metabolizam koji joj omogućuje brže sagorijevanje masnoća i kalorija. Ali nekim promjenama i vi možete učiniti isto za svoju liniju i podstaći metabolizam.

Smjernice koje daju rezultate

Želite li postići vidljive i trajne rezultate na svojoj liniji, pridržavajte se nekoliko pravila: jedite manje obroke, ali više njih (šest na dan), obavezno jedite više proteina (nemasna govedina, ćuretina, orasi, grah, piletina, riba, jaja, mliječni proizvodi s manje masnoće), a smanjite unos ugljenih hidrata, pijte puno tečnosti, npr. hladnu vodu, koja podstiče tijelo da sagori više kalorija.

Istraživanja pokazuju kako pet do šest čaša hladne vode dnevno sagori dodatnih deset kalorija, što na godišnjoj razini znači da ćete izgubiti pola kilograma bez dijete.

Nema rezultata bez vježbanja

Sada kada smo vas podsjetili na važnost prehrane i unosa tečnosti, vratimo se na vježbanje – bez kojeg nije moguće ubrzati metabolizam i ostvariti pozitivne rezultate. Mnoge žene (naročito nakon porođaja) imaju problema s nakupljenim salom na stomaku i vjeruju da će, ako rade trbušnjake, vratiti ga u prvobitno stanje. Ali,  tu je riječ o zabludi.

Naime, stomačni mišići su manja mišićna grupa i, da bismo postigli vidljive rezultate, trebali bismo vježbati barem pet sati u komadu, što je ravno nemogućoj misiji. Za razliku od stomaka, noge su velika mišićna grupa i vježbajući njih trošimo puno energije u cijelom tijelu. Upravo su zato za brzo mršavljenje najbolji izbor aerobni treninzi – trčanje, vožnja biciklom, hodanje, skakanje, ples, veslanje, plivanje, tenis (jer se oni izvode nogama). Aerobni trening treba provoditi 4-5 puta u sedmici, i to najmanje 35 do 45 minuta bez prekida, jer je to vrijeme u kojem organizam uspijeva aktivirati enzime odgovorne za pretvaranje masti u energiju.

Ako želite krenuti lagano, a postići izvrsne rezultate, počnite trčati. Preporučuje se kombinacija laganog treninga sa brzim hodanjem, a poslije (kada poboljšate kondiciju) uvesti i kratki sprint. Najzabavniji način mršavljenja je ples, a za brzo sagorijevanje kalorija zaslužna je i redovna vožnja biciklom. Na vama je da izaberete.

Izvor: Sretna.hr