Gladni ste uveče: Kako da se oduprete prejedanju?

Objavljeno: 29. 5. 2019 u 12:14h

Tokom večeri metabolizam je najmanje aktivan i to je glavni razlog zašto tada ne treba da jedete obilne obroke.

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana i treba da jedete najmanje dva – tri sata prije spavanja, kako bi organizam imao vremena da je svari.

Ukoliko se ipak želja za hranom uvijek pojavljuje u kasnim večernjim satima, pokušajte da shvatite zbog čega je tako.

Jedite dovoljno tokom dana

Ako ste uvijek gladni kasno uveče, pokušajte da utvrdite da li jedete dovoljno tokom dana. Na svakih tri do pet sati jedite, ili uzmete neku zdravu užinu.

Doručak je obavezan

Dan bi trebalo da započnete obrokom koji je bogat vlaknima, proteinima i kalorijama, dok je izbjegavanje i izostavljanje doručka jedna od najčešćih grešaka koja dovodi do toga da nas glad “stigne” tokom večeri.

Ne miješajte glad sa dosadom

Ako ste uveče gladni, jedite, ali se prvo uvjerite da je to što osjećate zaista glad. Ponekad naša želja za hranom uveče zapravo nije glad, već način da se izborimo sa stresom, emocionalnim problemima, dosadom, ali je možda i navika.

Jedite kada ste zaista gladni

Kada ste zaista gladni, trebalo bi nešto da pojedete, ali birajte složene ugljene hidrate, zdrave masti i proteine. Kombinacija ugljenih hidrata i proteina potiskuje apetit, pa ćete biti siti do jutra.

Odaberite prave kombinacije

Kada se desi da poslije večere ogladnite, uzmite pola šolje grčkog jogurta ili komad sira (protein), četvrtinu avokada ili četvrtinu šolje oraha (zdrave masti), nešto od složenih ugljenih hidrata, poput žitarica ili dvije trećine šolje kokica. Umjesto grickalice, skuvajte sebi čaj ili čašu mlijeka sa cimetom.

Izbjegavajte masno i začinjeno

Hrana i napici koji sadrže kofein i koji uključuju kafu, čaj i čokoladu, ne preporučuju se u večernjim satima. Trebalo bi da izbjegavate začinjenu i masnu hranu, jer to može da uznemiri stomak i loše utiče na spavanje.

Izvor: novosti.rs

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.