Objavljeno: 10. 7. 2018 u 17:34h
Ako ste jedni od onih koji žarko žele da imaju ravan stomak i regulišu težinu, potrudili smo se da vam potražimo nekoliko korisnih savjeta koji će vam u tome i pomoći.
Anksioznost proizvodi dodatni kortizol, hormon koji podstiče tijelo da skladišti masti – naročito u predjelu abdomena. Poznato je da duboko disanje pomaže u ublažavanju stresa. Zato, napravite pauzu od razmišljanja i udahnite duboko svakih sat vremena i odmah ćete osjetiti razliku.
Ako jedete premalo, vaše tijelo će preći u fazu izgladnjivanja i počeće skladištiti masti za energiju, umjesto da ih sagorijeva i stomak ostane ravan.
Mišić je metabolički aktivniji od masti i što ih više imate to ćete više kalorija „spaliti“ tokom dana. Trening otpornosti gradi mišiće, tako da je najbolje da kardio vježbe radite redovno, dvije do tri sesije sedmično.
Ne samo da nedostatak sna uspori vaš metabolizam, istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su osobe koje su bile lišene sna imale potkožne masne ćelije koje su bile otpornije na inzulin, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Menta, đumbir, kamilica ili zeleni čaj pomažu u varenju i pojačanju metabolizma i mogu smanjiti nadimanje. Mada, ako ne volite biljne čajeve, ananas vam isto tako može pomoći da vam stomak ostane ravan jer sadrži enzim bromelain koji djeluje isto kao i biljni čajevi.
Šećer možemo unijeti u organizam na mnogo načina, preko slatkiša, sosova, preliva za salatu i slično. Tako se povećava proizvodnja inzulina što može usporiti vaš metabolizam i dovesti do nadimanja. Zato čitajte etikete na proizvodima i potrudite se da unosite što manje šećera u svoj organizam.
Trbušne vježbe su “završni potezi” za oblikovanje trbušnjaka nakon što ste isrhanom i vježbanjem uklonili masnoće.
U teretani se fokusirajte na pokrete koji rade na većim i višestrukim mišićnim grupama i radite, na primjer, čučnjeve umjesto da radite vježbe za noge. Ove vježbe „spaljuju“ više kalorija i bićete opušteniji da pokažete svoj ravni stomak.
Za večeru jedite samo proteine i lisnato povrće, a ne slatkiše i grickalice, kako biste izbjegli zadržavanje vode i osjećaj nadutosti kada se probudite, pogotovo ako taj dan planirate na plažu.
Ovo je jednostavan način da kontrolišete svoju težinu i unos hrane. Zapisujte šta ste jeli koji dan i kakva je reakcija vašeg stomaka bila i tako ćete najlakše otkriti i zapamtiti šta vam ne odgovara.
Tijelo može zadržavati vodu kada su nivoi kalijuma i natrijuma drugačiji. Pored držanja nivoa natrijuma pod kontrolom, jedite više namirnica bogatim kalijumom i vaš stomak će biti ravniji.
Ako prirodne bakterije vašeg želuca ispadnu iz ravnoteže, što može usporiti probavu i dovesti do nadutosti, žive aktivne kulture u jogurtu i probiotičkim napicima mogu pomoći u rebalansu nivoa bakterija, zato ga pijte svakodnevno.
Masnoća u prženoj hrani se sporije razlaže, što može dovesti do osjećaja nadutosti. Zato ih izbjegavajte ako planirate na plažu i želite da obučete bikini.
U uobičajeni kardio trening ubacite intervale brzine i brže ćete sagorjeti nakupljene kalorije. Pokušajte sa sprintom od 10, 20 i 30 sekundi. Što jače vježbe to ćete više kalorija sagoriti.
Vaši saradnici koji ovo rade možda izgledaju pomalo čudno, ali to nas tjera da angažujemo trbušnjake i slobodno svoju radnu stolicu zamijenite pilates loptom. Pokušajte i da na svakih pola sata dignete nogu ili obje jer će to podstaknuti vaše mišiće da još više rade.
Oni koriste vodu za metabolizaciju a to vam može dati osjećaj nadutosti. To ne znači da morate izbaciti sve ugljene hidrate iz svoje ishrane. Opredijelite se za kompleksne, skrobne i vlaknaste kao što su batat, smeđa riža, mahunarke, zob, lisnato zelje i šparoge koji se sporo razlažu. Pokušajte da se ograničite na 200 g dnevno.
Šećerni alkoholi kao što su sorbitol i manitol koriste se kao zaslađivači u prehrambenim proizvodima i proizvode gas u crijevima koji vas može naduti, a to ne želite.
Uz dobru zabavu, opuštanje i smijeh, i vaši trbušnjaci će raditi.
Vaše tijelo treba natrijum da bi funkcionisalo, ali prevelika količina dovodi do zadržavanja vode u crijevima i nadimanja. To vam nije potrebno, zato odložite slanik i jedite manje brze hrane i vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Izvor:zdravija.com
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.