Četiri iznenađujuća razloga za bol u leđima

Ponekad nas iznenada zabole leđa kada radimo svakodnevne poslove i pitamo se kako je do toga došlo kada zapravo nismo radili nikakve neuobičajene radnje. Novija istraživanja pokazala su da bol u leđima nastaje jer najčešće ne pridajemo važnost onome što radimo.

Najčešće bol u leđima povezujemo s lošim položajima dok spavamo, dugim sjedenjem ili lošim držanjem, ali postoje i neki drugi okidači o kojima ni ne razmišljamo i ne čini se kao da je problem nastao zbog svakodnevnih aktivnosti.

Vođa studije o uzrocima bolova u donjem delu leđa Manuela Fereira izjavila je za “Arthritis Care and Research”, časopis u kojem je objavljeno istraživanje, kako je najveći problem to što ljudi nisu koncentrisani na držanje tijela dok obavljaju radnje ili poslove koji mogu dovesti do istezanja leđa i bolova. Kako biste izbjegli povrede, pročitajte ove savjete.

Posvećenost

Ponekad spajamo ugodno s korisnim pa na primjer vježbamo kod kuće ili u teretani i gledamo TV. Isto tako razgovaramo na mobilnom telefonu, a drugom rukom dižemo teške torbe i stavljamo u automobil, a kako nismo koncentrisani na ono što radimo, 25 puta je veća šansa da ćemo to uraditi lošije i vremenom uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.

Ne ignorišite umor

Ako vježbate umorni ili radite neke fizičke poslove, mišići ne mogu da izdrže pritisak, pa je veća šansa da ćete se lošije držati i tijelo opterećivati na pogrešnim mjestima. Mišići ponekad ne mogu da reaguju tako brzo kao što se vi krećete, posebno kada ste umorni, pa u tim danima možda treba malo da usporite tempo i ako je moguće izbjegnete neke obaveze. Umjesto dizanja tereta, vježbanja u teretani ili zahtjevnijih fizičkih poslova, radije se opustite uz jogu ili odaberite nekakvo laganije razgibavanje, a teže obaveze odložite kad god je to moguće.

Izbjegavajte ranojutarnja opterećenja

Dok spavamo i mirujemo noću, diskovi u kičmi pune se tečnošću i zato su djelimično otekli. Zbog toga su leđa kroz jutro podložnija stresu i istezanjima. Štaviše, više od trećine ispitanika iz spomenute studije reklo je da su se bolovi u leđima dogodili kada su radili teže poslove u periodu od 7 do 10 sati ujutro. Ne kažemo da od sada više nikada nećete vježbati ujutro, ali ako vam je to rutina, pobrinite se da sve odradite pravilno.

Budite oprezni

Istraživanje je potvrdilo kako će mlađe generacije prije istegnuti ili povrediti leđa, a razlog tome je to što stariji ljudi s iskustvom već poznaju svoje granice, ali su i bolje informisani o tome kako se treba držati kod nošenja tereta ili dužih, zahtjevnijih fizičkih poslova. Budući da su istezanja i povrede leđa najčešći zdravstveni problemi na svijetu, nije loše paziti na sebe kada radimo teške fizičke poslove.

Izvor: B92