Brza restriktivna dijeta: Smršajte za 3 sedmice!

Ako imate svega nekoliko kilograma viška, prilagodite dijetu i sprovodite blažu varijantu. Prije nego što se eventualno odlučite na njenu primjenu, konsultujte se sa nutricionistom i doktorom, a sprovođenje je obavezno uz medicinski nadzor. Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve.

Jelovnik po danima

Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u tijelu. Umjesto soli upotrebite začinsko bilje. Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribjegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu.

Ponedjeljak

• Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
• Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko
• Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, pola glavice zelene salate

Utorak

• Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
• Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 šolja čaja ili kafe
• Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek

Srijeda

• Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
• Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 glavica zelene salate
• Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 šolja kafe ili čaja

Četvrtak

• Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
• Ručak: 125 g mladog sira, 1 pomorandža, 1 dvopek
• Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

• Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
• Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
• Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, karfiol), 1 jaje

Tokom vikenda jedite normalno.

Dodatni savjeti: Meso možete da začinite ako želite vegetom, ali jako malom količinom. Za prvih 5 dana izgubićete od 3 do 5 kg, ali nakon toga dolazi ono brzo skidanje. Ovih 5 dana plana ishrane ponovite 3 puta. Ne pijte alkohol. Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate u tačnom redoslijedu.

Kada dođete do željene težine, kako biste je održali, jedite normalno, suzdržavajte se od zaslađenih napitaka, slatkiša i brze hrane, a ponedjeljkom jedite prema sljedećem jelovniku:

• Doručak: Limunada bez šećera
• Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)
• Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

Izvor: lepotaizdravlje.rs