Brazilska dijeta: Kompletan jelovnik za 7 dana

Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih „brzih“ dijeta, jer omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedjelje! Budući da postoji u 2 varijante super-brza i normalna – odlučili smo se da predstavimo normalnu varijantu, jer je super-brza toliko nutritivno siromašna da je ne bismo nikome preporučili! Dakle, idemo sa „normalnom“ brazilskom dijetom, koja se drži 4 nedjelje, jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su povrće i voće.

Ponedjeljak

• Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
• Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
• Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
• Večera: Sve isto kao za ručak.
• Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak

• Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
• Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
• Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
• Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svjež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
• Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Srijeda

• Doručak: 1 šolja nemasnog mlijeka, 1 komad tosta
• Užina: 100 grama nemasnog sira.
• Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svježeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno sjeckanog peršunovog lišća.
• Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
• Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Četvrtak

• Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
• Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
• Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od svježe narendane šargarepe sa malo ulja.
• Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
• Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
• Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
• Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hljeba.
• Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

Subota

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
• Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
• Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hljeba.
• Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
• Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 svježa keksa.

Nedjelja

• Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
• Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta.
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
• Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
• Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

Ovaj jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedjelje – nikako duže od toga. Povratak na „normalnu“ hranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem, zbog čega ne može da dođe do deficita vitamina i minerala. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni, niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Aktivnost

Preporučuje se svakodnevna umjerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.

Izvor: lepotaizdravlje.rs