Pet najčešćih mitova o dizanju tegova

Teretana je mjesto gdje sve vrvi od loših i netačnih informacija. Ako želite da budete dobri u onom što radite, da postignete rezultate brže, ali i da ostanete zdravi, pazite na ovih pet najčešćih mitova.

Mit 1: Dobra forma je najvažnija za rezultat

Tvrdnja da se izvođenjem vježbi na pravilan način povećavaju i ubrzavaju rezultati nije uvijek tačna, kaže profesionalni trener Josh Henkin. On ističe da ponekad “varanje” na vježbama može da poveća rezultate. Na primjer, korištenjem zamaha pri bočnom odručavanju tegova povećava se okretni moment ramenog zgloba, što olakšava dizanje težih tegova.

“Sličan efekt se može postići kod vježbanja bicepsa s tegovima,” kaže sportski biomehaničar i trener snage Bret Konteras.

Mit 2: Sporije dizanje gradi veće mišiće

Netačna je tvrdnja da kontrolisani i lagani pokreti kod dizanja tegova snažnije utiču na oblikovanje mišića, tvrde stručnjaci. Slažu se da je lagano i mirno podizanje tega pametna strategija za mršavljenje, ali kod bržih dizanja se aktivira više mišićnih vlakana tipa II, koji imaju najveći potencijal rasta.

Mit 3: Ako želite da budete “veliki”, morate da dižete najteže tegove

Ideja da što teži teg uz minimalan broj ponavljanja može da rezultira najvećim povećanjem mišićne mase je apsurdna, kažu stručnjaci. Idealan broj ponavljanja je između šest do 15 puta, a podizanje umjerenih težina stvara balans između mišićne napetosti i metaboličkog stresa. To vodi povećanju proizvodnje proteina nakon vježbe, kao i ubrzanju mehanizma kontrakcije unutar mišića.

Mit 4: Odmaranje između setova vježbi je ključno

Često se savjetuje da između svake vježbe, pa i identičnih setova vježbi treba odmoriti. “Istina je da je između intenzivne vježbe najbolje ostati aktivan i raditi vježbe malog intenziteta,” ističe trener Mike Vuns.

Mit 5: Proteinski šejk poslije vježbe podstiče rast mišića

Prema tvrdnjama mnogih bodibildera, postoji “vremenski prozor” u komu poslije vježbanja treba iskoristiti spremnost mišića da snažno reaguju na unos proteina. Istina je da ne postoje studije koje to potvrđuju. “Bitno je tokom cijelog dana unijeti oko gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Iako su proteinski šejkovi najjednostavnija opcija za to, uvijek je bolje da proteini dolaze iz hrane,” kaže nutricionistički savjetnik Alan Aragon.

Izvor: 24sata.hr