Posljedica “dobrog provoda”: Šta raditi kad vas probude grčevi u nogama?

Da li ste primjetili u posljednje vrijeme da češće imate grčeve u nogama, a posebno noću?  To najvjerovatnije znači da ste se ovih dana “dobro provodili”.

Grčevi u mišićima javljaju se naglo i to najčešće u nogama, a umeju da traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Kod velikog broja ljudi, najčešće se javljaju tokom noći i u snu, a bolovi su toliko jaki da bukvalno bude iz sna i najčvršće spavače. Do ove vrlo neprijatne pojave dolazi kada mišići jako dugo i jako intenzivno stežu, odnosno grče. Najčešće se javljaju u mišićima potkolenice, a ponekad bedra ili stopala.

Šta ih uzrokuje?

Nagli grčevi u nogama vrlo su bolni i najčešće pogađaju mišić lista ili stopalo. Mogu ih uzrokovati razna stanja ili aktivnosti, a među kojima su i pretjeran unos alkohola, neudobna obuća, prenaprezanje mišića nogu i stopala… Drugim riječima, preterivanje u “dobrom provodu”.

Pored ovih uzroka, postoje i mnogi drugi, kao što su vježbanje, povrede, skupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, dehidracija, oštećenje nerava zbog ponavljanja određenog pokreta, izloženost niskim temperaturama, nedostatak magnezijuma, kalcijuma i kalijuma.

Takođe, mogu ih izazvati i određena zdravstvena stanja poput problema s perifernom cirkulacijom, bubrezima i štitnom žlijezdom, multipla skleroza, dijabetes…

Šta pomaže?

Kada su grčevi u mišićima posledica poremećaja balansa tečnosti i elektrolita (dehidracija), najbolje pomaže magnezijum. Uzimanje ovog minerala otklanja bolove delujući na uzrok, pomaže trenutno, ali i dugoročno u relaksaciji mišića.

Kod problema s cirkulacijom prva pomoć je gel ili krema od divlјeg kеstеna kојi dоkаzаnо pоspešuje prоtоk krvi u nоgаmа. Takođe, topla kupka opušta mišiće i djeluje preventivno na ovu tegobu.

Ali, kada vas grčevi probude u toku noći, možete probati i ovu “vežbu”. Ispružite оbе nоgе isprеd sebe dоk sedite nа pоdu. Zаtim sаviјtе nоgе i usmeritе prstе prеmа kоljеnima. Ustаnite pоlаkо i оkrеnite sе mаlо u stranu, protresite nоgе tаkо da pоbоlјšаte prоtоk krvi. Pаžlјivо trljajte zgrčeni mišić kružnim pоkrеtimа, a preporučuje se čak i da nanesete kаšiku sеnfа koji bi trebalo da ublaži bol.

Izvor: Mondo.ba