Ako ste po cijeli dan za računarom – ove vježbe su za vas! (Foto)
Objavljeno: 17. 1. 2019 u 16:51h
Povezane vijesti
Imate tipičan posao u kancelariji koji zahtijeva dugo sjedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sjedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.
Najčešće posljedice dugog sjedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj mjeri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rješenje su vježbe, a evo koje mi preporučujemo.
Ptica-pas
Postavite se na koljena i dlanove tako da leđa budu ravna. Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. Zadržite ravna leđa i uradite četiri serije po 15 ponavljanja.
Podizanje kukova
Lezite na pod i raširite noge da vam koljena budu negdje u širini ramena. Podižite kukove držeći ostatak tijela na podu. Uradite četiri serije po 15 ponavljanja.
Leđna ekstenzija
Lezite potrbuške na pod. Podignite gornji i donji dio tijela i zadržite se kratko u tom položaju. Uradite četiri serije po 10-15 ponavljanja.
Bočno podizanje
Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primjer 2 flaše od po 2 litre vode. Sjedite i naslonite se grudima na koljena. Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad. Uradite četiri serije po 12-15 ponavljanja.
Izvor: lepotaizdravlje.rs
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
