Zabrinjavajući podaci: Koliko je dugo sjedenje štetno po zdravlje?

Oko ove teme posljednjih godina vode se brojne polemike. Istraživanja koja su urađena otkrila su koliko je dugo sjedenje zaista štetno po zdravlje?

U posljednje stručnjaci su odlučili da ponovo pokrenu tu temu zbog toga što ljudi sve više vremena provode sjedeći. Dugo sjedenje iz godine u godinu postaje sve češći uzrok zdravstvenih problema.

Istraživanje sprovedeno u Americi donijelo je zabrinjavajuće rezultate. Više od 25 odsto Amerikanaca sjedi duže od osam sati dnevno, a 44 odsto njih vježba malo ili nimalo. Prosječni Amerikanac gleda tri sata televiziju, a aktivno se kreće manje od 20 minuta dnevno.

Međutim, to nije slučaj samo sa Amerikom. Tokom dana potrebno je 60 do 75 minuta umerne fizičke aktivnosti, kao što je hodanje, da bi se neutralizovalo višesatno sjedenje.

Prema studiji iz 2011. u kojoj je analizirano 800.000 ljudi, zaključeno je da ljudi koji najviše sjede su u najvećem riziku da obole od kardiovaskularnih bolesti.

Brojke su zaista zabrinjavajuće:

• 112 odsto veći rizik za dijabetes
• 147 odsto veći rizik za srčani ili moždani udar
• 90 odsto veći rizik za kardiovaskularne bolesti
• 49 odsto veći rizik za smrt od nečega od navedenog

Zašto sjedenje može da bude loše?

Dugotrajnim sjedenjem smanjuje se cirkulacija. Ovo omogućava masnoćama da se nakupljaju u krvnim sudovima.

Takođe, može da dovede do oboljenja od dijabetesa tipa 2 zbog insulinske rezistencije ili do gojaznosti.

Studija iz 2018. pokazala je da 82 odsto ljudi koji svakodnevno predugo sjede češće imaju problem sa začepljenjem krvnih sudova.

Osim toga, usporava se sposobnost tijela da probavlja masti. U tom slučaju talože se svuda po tijelu.

Ali kako je sjedenje neizbježno, potrebno je da pronađete načine na koje možete da uklonite negativne posljedice.

Ustanite svakih sat vremena i napravite nekoliko koraka, rastegnite se.

Pazite na svoje držanje. Loše držanje može dovesti do problema sa kičmom, smanjenja cirkulacije, umora i gubitka snage u mišićima.

Ako morate da sjedite, ispravite leđa, uvucite trbuh što bliže kičmi da biste aktivirali mišiće i održali cirkulaciju.

Radite za visokim stolom. Ako imate ovu mogućnost, srce će vam biti zahvalno.

Vježbajte. Pokušajte da se disciplinujete, da vježbate svaki dan i više šetate. Svaki minut kretanja se računa.

Izvor: prva.rs