Uz ovih 15 pravila, izgubićete najmanje pet kilograma

Ako imate misiju da smršate, možda se pitate koliko vremena to zahtijeva. U svakom slučaju, zdravo mršavljenje nije nešto što se postiže preko noći. Brzina kojom možete bezbjedno da izgubite 5-7 kilograma zavisi od nekoliko stvari.

To zavisi od vaše trenutne težine, količine masnih naslaga, dnevnih aktivnosti, ishrane i načina života, a realan vremenski okvir bio bi od dva do četiri mjeseca. Da li ćete uspjeti da održite postignut rezultat zavisi od metoda koje ste koristili da ga postignete.

Ako ste gojazni, gubitak samo 5% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa, pokazuju istraživanja. Prekomjerna kilaža je prije svega pitanje zdravlja, pa tek onda izgleda.

Nije važno da smršate što brže, već da trajno promijenite način života. Agresivnim dijetama smanjujete broj unijetih kalorija, ali će se vaše tijelo boriti da povrati gubitak kilograma. Dakle, iako je to moguće, gubljenje 5-7 kg u toku jednog mjeseca nije preporučljivo.

1. Planirajte svoje obroke unaprijed. Tako ćete izbjeći kupovinu doručka u pekari ili brzu hranu za ručak.

2. Ograničite unos alkohola. To je nevidljivi neprijatelj svih onih koji žele da smršaju.

3. Pokušajte da razumijete svoje navike u vezi sa ishranom (u koje doba dana ste najgladniji, da li ste skloni emocionalnom prejedanju… )

4. Napravite listu stvari koje vam popravljaju raspoloženje i daju motivaciju kad je nemate.

5. Naučite da se izborite sa stresom i više nećete posezati za čokoladom i čipsom onda kad ste anksiozni ili nervozni.

6. Pronađite zdraviju, manje kaloričnu alternativu hrani koju volite. Umjesto sladoleda, pojedite zaleđeni voćni jogurt koji ste sami napravili.

7. Ograničite količinu nepoželjnih sastojaka (npr. dnevni unos šećera).

8. Potrudite se da spavate bar osam sati jer odmoran organizam mnogo bolje funkcioniše.

9. Informišite se o različitim dijetama i razmislite o tome da isprobate neku od njih.

10. Vodite evidenciju o količini proteina, ugljenih hidrata i masti koje unesete tokom nedjelje. Ne dozvolite da vam neki od makronutrijenata nedostaje.

11. Isprobajte isprekidni post (između posljednjeg i prvog jutarnjeg obroka treba da prođe bar 14 sati).

12. Eksperimentišite sa novim receptima i sastojcima, jer ćete kad sami spremate obroke imati tačan uvid u to šta jedete.

13. U svoju fitnes rutinu uključite i aerobne i vježbe snage. Ta kombinacija je mnogo bolja od samo jednog tipa vježbi. Za umjerenu fizičku aktivnost trebalo bi da nedjeljno izdvojite najmanje 150 minuta. (Pročitaj: Kada pročitate koliko je dobar, trening snage više nećete izbjegavati)

14. Izbjegavajte zaslađena pića jer sadrže kalorije, ali ne i hranljive supstance.

15. Pronađite nekog sa istim ciljem, bilo da je to partner, član porodice ili prijatelj koji želi da smrša na zdrav način. Međusobna podrška i razumijevanje ojačaće vašu želju da istrajete i uspijete.

Izvor: lepotaizdravlje.rs