Tri važna savjeta za početnike u trčanju

Mnogi se odlučuju na trčanje kako bi izgubili višak kilograma i vratili se u formu, ali početnici trebaju obratiti pažnju na nekoliko stvari.

Trčanje se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje fizičkog i mentalnog stanja, a redovno trčanje ojačava kosti, mišiće i poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema. Osim toga, pomaže u kontroli stresa te u gubljenju viška kilograma. Ali, početnici trebaju slijediti tri savjeta kako bi stekli zdravu naviku.

Oprema je veoma važna tako da investiranje u nove patike i odjeću može biti motivacija za trčanje. Petike moraju biti udobne i posjedovati jastuke na petama koji ublažavaju udar. Odjeća koja nosite treba biti lagana i prozračna.

Zagrijavanje, hlađenje i regeneracija moraju biti dio rutine. Zagrijavanje je važno kako bi se poboljšala cirukacija, smanjila ukočenost i smanjio rizik od povreda. Zagrijavanje može biti šetnja ili istezanje u trajanju od pet do deset minuta. Takođe, hlađenje nakon trčanja ne treba izostavljati jer je važno vratiti normalan puls. Pomenuta šetnja će biti dovoljna. Možete trčati svaki drugi dan kako bi se tijelo odmorilo i prilagodilo na pritisak na kardiovaskularni sistem, a mišići i kosti pripremili za sljedeće trčanje.

Početnici trebaju početi polako, bez velikih distanci. Savjetuje se kratkotrajno trčanje sa intervalima hodanja kako bi se tijelo oporavilo. Počnite trčati umjerenim tempom i održavajte ga sve vrijeme. Vremenom se tempo i distanca mogu povećavati.

Izvor: klix.ba / Autor: D.B.