Savjeti za bolji život: 28 dana do zdravijeg srca

Ovi savjeti su odličan početak za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema i prevenciju srčanih oboljenja. Svaki dan isprobajte jedan savjet, a zatim ih što je više moguće ukomponujte u svoj život.

Popijte šoljicu zelenog čaja

Zeleni čaj bogat je antioksidansima te drugim supstancama koje regulišu holesterol, te krvni pritisak

Čitajte etikete

Kada se radi o odraslim osobama, udio masnoća u prehrani ne bi trebalo da prelazi 30 odsto, takođe obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.

Isprobajte dalmatinsku kuhinju

Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.

Spavajte dobro

Većini odraslih osoba potrebno je sedam-osam sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate, tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.

U prehranu ubacite cjelovite žitarice

Zamijenite bijeli hljeb integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.

Najmanje jednom sedmično jedite ribu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 odsto ako se unose u dovoljnim količinama.

Započnite jutro s limunadom ili sokom od narandže

Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100% voćni kako biste imali koristi od njega.

Napravite prostora za povrće

Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dresinge kako ne biste imali više štete nego koristi.

Neka vam orašasti plodovi budu grickalice

Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnike ili sl.

Hodajte najmanje 20 minuta dnevno

20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.

Pažljivo birajte namaze

Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.

Probajte laneno sjeme

Na neki način pokušajte ga ukomponovati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekom drugom.

Započnite i završite dan istezanjem

Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 odsto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.

Vino je dobro za vas

Naučnici kažu kako jedan dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina.

Ubacite u prehranu soju

Ova biljka smanjuje nivo holesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.

Kuvajte sa bijelim lukom

Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali jedan dan sedmično kuvajte na bijelom luku.

Budite aktivni

Vježbanje ne mora biti dosadno. Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.

Prestanite glumiti

Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.

Meditirajte ili molite pet minuta

Istraživanja pokazuju da to smanjuje nivo stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.

Osvijestite svoju duhovnu stranu

Istraživanja pokazuju da one osobe koje praktikuju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.

Družite se

Snažne veze s porodicom, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.

Uzimajte vitamin D i riblje ulje

Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.

Učinite nešto slatko za partnera

Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.

Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom

Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni pritisak. Čokolada koju jedete trebalo bi da ima najmanje 75% kakaoa.

Nemojte pušiti

Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.

Uzmite bananu

Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni pritisak.

Smanjite unos šećera

Kako biste smanjili unos šećera, pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.

Smijte se

Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.

Izvor: Nezavisne