Savjeti kako da budete u formi

Svi znamo da je za zdrav život najbitnije uravnotežena ishrana, vježba, san, smanjenje poroka, odnosno, unos cigareta i alkohola.

Glavna prepreka

Ipak, za milione ljudi postizanje ovog cilja je veoma naporno. Manjak volje i nedostatak vremena, mogu vas dovesti do stanja gdje ćete se osjećati poraženo i bespomoćno. Nakon zatvaranja sportskih centara i teretana, zbog pandemije korona virusa, postoje i jednostavne vježbe kojima možete postići željene rezultate bez prevelikog napora.

Crna ribizla – Naučnici s Univerziteta u Liverpulu, otkrili su da uzimanje ekstrata crne ribizle, tokom osam dana, na isti način ima uticaj na šećer u krvi, kao da četiri sedmice redovno vježbate.

Vježbe za istezanje – Ako nemate vremena za provođenje satima u teretani, pokušajte s kratkim vježbama na podu za istezanje.

Nedostatak vremena je glavna prepreka kod vježbanja, ali samo deset minuta ukoliko odvojite za par vježbi poput trbušnjaka i istezanja nogu i leđa, tri puta sedmično, može dati značajne zdravstvene koristi.

Unos kalcijuma

Miksovana dijeta – Pomiješajte Miks N dijetu sa jedenjem specifičnih kombinacija hrane koja povećava apsorpciju hranljivih sastojaka koje sadrže. Na primjer, vitamin C pojačava apsorpciju željeza, pa je dobra ideja piti sok od narandže dok jedete hranu bogatu željezom, poput crvenog mesa ili špinata.

Vitamini A, D, E i K lakše se apsorbira kad ih pojedete s malom količinom masti – pa dodajte malo preliva na bazi ulja da poboljšate prednosti salate. Vitamin D, povećava unos kalcijuma u organizam, koji je značajan za jačanje kostiju, a nalazi se u masnoj ribi, jajima i obogaćenim namirnicama.

Vježbanje uz muziku

Sve je lakše uz muziku, pa čak i vježbanje. Neki ljudi koji su radili kardio treninge na trci, a slušali su muziku, gotovo minut duže su bili uspješniji od onih bez muzike.

Taj jedan minut, predstavlja ozbiljnu razliku prema stručnjacima, jer svaka osoba poslije šest minuta osjeća se kao da trči po planini, pa bi u tom smislu 60 sekundi više značilo mnogo.

Disanje iz dijafragme

Korišćenje mišića preko rebara za disanje, rezultovano je kratkim dahom, zato se koriste stomačni mišići da biste dublje uvukli zrak u pluća. Disanje iz dijafragme uči se, uglavnom, na jogi i pilatesu. Trbušnjaci daju više kiseonika krvotoku, što rezultuje sporiji rad srca, niži krvni pritisak, bolju koncentraciju i niži nivo stresa.

Gledanje u ekran satima može dovesti do zamora očiju, a postoje i dokazi da osobe koje dugo sjede za ekranima, obično postaju kratkovidni. Istraživanja su otkrila jednostavan trik za poboljšanje fokusa i naprezanja očiju. Potrebno je samo da se na par sekundi zagledate u vrh svog nosa svakih 20 minuta. Takođe, možete zatvoriti oči ili gledati kroz prozor nekoliko minuta.

Dugo sjedenje povećava rizik od rane smrti. Ne računa se samo broj sati koji sjedite, već koliko često stojite, tvrde naučnici. Dobra vijest je da ustajanje na svakih 30 minuta, može prepoloviti rizik od rane smrti.

Izvor: zdravlje.avaz.ba