Povišen holesterol: Ovo treba da znate o ishrani

Objavljeno: 24. 9. 2019 u 20:20h

Ukoliko vam je holesterol povišen, vjerovatno se pitate koje navike treba da promijenite kako biste ga vratili u normalu.

Gastroenterolog dr Rašini Radž savjetuje da maksimalno smanjite unos zasićenih amsti, poput crvenog mesa, i da izbjegavate trans masti što više možete.

Pomoći će i da unosite više proteina, poput kravljeg mleka, i rastvorljivih vlakana. Ova vlakna koja se nalaze u ovasu, prokelju i crnom pasulju, snižavaju apsorpciju holesterola u krvotoku. Gastroenterolog savjetuje da unosite između pet i deset grama ovih vlakana dnevno.

I omega-3 masne kiseline mogu da budu od pomoći – iako nemaju direktan uticaj na holesterol, dobre su za srce.

A kada je riječ o životnom stilu, doktor savjetuje skidanje viška kilograma, redovne fizičke aktivnosti (po 30 minuta dnevno pet dana u nedelji).

S obzirom da sve to ponekad nije dovoljno, važno je da se konsultujete sa ljekarom o tome da li su vam potrebni lijekovi.

Kada je reč o jajima, koja su dobila negativnu reputaciju zbog holesterola, gastroenterolog kaže da tip holesterola koji se nalazi u ovoj namirnici nije razlog za brigu. Drugim riječima, ako volite jaja a imate povišen holsterol, sasvim je u redu da ih ponekad jedete. Uostalom, jaja sadrže dosta vitamina, minerala i skoro šest grama proteina.

Naravno, sve to nije izgovor niti razlog da pretjerujete u konzumiranju jaja – u svemu treba imati mjeru, kaže doktor.

U vezi sa tim da treba povećati unos vlakana, doktor kaže da je svestan da upravo vlakna mnogima stvaraju gasove i dovode do nadutosti, ali dr Radž ističe da je trik u tome da počnete polako.

“Dajte tijelu vremena da se navikne na vlakna, pa onda polako povećavajte količinu koju unosite”.

Izvor: Mondo

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.