Pet “zakona” hodanja koji ubrzavaju mršavljenje

Redovno pješačenje je savršen način da budete uvijek u dobroj kondiciji i formi, ali i da izgradite zdrav organizam i ubrzate proces mršavljenja. Hodanje je savršena opcija za vas ukoliko vaš stil života drži “okovanima” za fotelju i automobil.

Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjenje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo.

Ovih 5 zakona se morate pridržavati ukoliko želite da smršate hodajući:

• Dosegnite 15.000 koraka dnevno i toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta. Udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost povreda, kao kod vježbanja u teretani.
• Pješačite tri puta dnevno po 20 minuta jer će vam to pomoći da dosegnete željeni broj koraka i smršate. Ako hodate 15 minuta poslije svakog obroka imaćete bolju ravnotežu šećera u krvi. To znači da će vas hodanje poslije ručka spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela.
• Hodajte uzbrdo tri puta nedjeljno, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam. Na taj način ćete sagorjeti više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom.
• Hodajte tako da u jednominutnim intervalim ubrzate ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca, a to će sagorjeti više kalorija. Nakon što uključite jednominutne intervale u rutinu hodanja, postepeno počnite i sa povećavanjem ritma i trajanja intervala.
• Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i tako vam hodanje neće postati dosadno.

Izvor: magazin.novosti.rs