Pet namirnica koje su odlični saveznici u eliminisanju suvišnih kilograma

Iako mnogi vjeruju da, kako bi izgubili suvišne kilograme, treba u potpunosti da izbace pojedine namirnice, poput ugljenih hidrata i mliječnih proizvoda, istraživanja pokazuju da restriktivni režimi ishrane ne daju zadovoljavajuće rezultate – barem ne dugoročno.

Zapravo, mnogo je bolje na svoj meni uvrstiti više namirnica koje će vam biti odlični saveznici na putu da suvišne kilograme ostavite u prošlosti.

Ovih pet namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osjećaj sitosti i izbjegavanje gladovanja.

Zeleniš

Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.

Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput špinata, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je vlakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Jedna kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.

Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.

Čia sjemenke

Male, ali moćne čia sjemenke su najbolji “kec u rukavu” kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dvije kašike čia sjemenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.

Uvijek ih možete pomiješati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia sjemenki.

Jaja

Jaja su veoma bogata kvalitetnim bjelančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer bjelančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.

Tunjevina

Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.

Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja, prenosi .

Izvor: Ona.rs