Koliko koraka dnevno treba da napravite da biste živjeli duže

Koliko koraka dnevno treba napraviti da biste spriječili rizik od prerane smrti?

Međunarodni tim naučnika, predvođen fiziologom Amandom Paluč sa Univerziteta u Masačusetsu, otkrio je koliko koraka svakog dana bi trebalo da napravite kako biste smanjili rizik od prerane smrti. Ova vježba, uz pravilnu ishranu, veoma je važna da produžite život.

Ako niste znali, poznata teorija o 10.000 koraka dnevno potiče od višedecenijske marketinške kampanje za japanski pedometar. Međutim, nijedan naučni dokaz ne podržava zdravstvene efekte ovog određenog broja koraka.

Naučnici su sproveli analizu 15 studija u kojima je učestvovalo skoro 50.000 ljudi sa četiri kontinenta. Ispostavilo se da je za ljude različite starosti optimalan broj koraka dnevno zapravo različit. Ono što je sigurno, jeste da svakodnevno hodanje zaista pomaže da se produži život.

Kod ljudi starijih od 60 godina, rizik od prerane smrti se smanjuje ako pređu 6.000 do 8.000 koraka dnevno. Za odrasle osobe koje su mlađe od 60 godina, 8.000 do 10.000 koraka dnevno se smatraju optimalnim. Osobe koje naprave toliko koraka imaju 40-53 odsto manji rizik od prerane smrti u poređenju sa onima koji hodaju manje.

Zanimljivo je da studija nije našla nikakvu povezanost sa brzinom hodanja. Ispostavilo se da je samo hodanje generalno korisno, bez obzira na tempo.

“Čak i malo više kretanja je korisno, posebno za one koji obično nisu fizički aktivni. Što više koraka dnevno, to bolje za vaše zdravlje”, kaže Paluč u studiji koja je objavljena su u časopisu “Lancet Public Health”.

Izvor: Mondo