Evo kako da pobijedite nesanicu

U idealnom slučaju morate spavati od 7 do 9 sati dnevno bez prekida, ali ne uspijevaju svi.

Stres, ludi radni ritam i višak digitalnih informacija mogu negativno uticati na trajanje i kvalitet vašeg sna.

Željeni efekt

U pokušaju da uspostave svoj režim, mnogi pribjegavaju meditaciji, dubokom disanju, pa čak i tabletama za spavanje. Stručnjaci predlažu da jedete ove namirnice za dobar san.

Badem

Bogati su raznim vitaminima i mikromineralima. Samo 28 grama badema sadrži oko 18 posto dnevne vrijednosti fosfora i 23 posto vitamina B2 potrebnog za odraslo tijelo. Ali najvažnije za vas, ovi plodovi su odličan izvor melatonina. Melatonin je poznat kao “hormon sna”. Reguliše vaš unutrašnji “sat” i signalizuje mozgu da zaspi. Stoga, mala šaka badema noću može dati željeni efekat “tablete za spavanje”.

Ćureće meso

Ćuretina je jedan od najzdravijih mesnih proizvoda. Sadrži riboflavin, fosfor i selen. Takođe, ćureće meso sadrži aminokiselinu triptofan, koja aktivno stimuliše proizvodnju već poznatog „hormona spavanja“ – melatonina. Ova hrana je, takođe, bogata proteinima – neka istraživanja sugeririšu da mala količina proteina može izazvati pospanost.

Popularni napitak

Čaj od kamilice – Jedan je od najpopularnijih toplih napitaka poznat po svojim umirujućim svojstvima. Sadrži apigenin, antioksidant za koji se pokazalo da se uspješno bori protiv nesanice.

Jedite orahe

Orasi sadrže oko 19 vitamina i minerala. Između ostalog, bogati su i melatoninom. Shodno tome, konzumiranje malih količina oraha može vam pomoći da prilagodite san.

Kivi i riža

Kivi je hranjiv i ima vrlo malo kalorija. Konzumiranje kivija blagotvorno utiče na nivo holesterola i funkcionisanje digestivnog sistema. Između ostalog, kivi je, takođe, dobar za spavanje. U istraživanju 24 odrasle osobe jele su svaki dan dva kivija sat prije spavanja.

Do kraja studije, 42 posto volontera je brže zaspalo. To može biti zbog činjenice da kivi stimuliše proizvodnju “hormona sreće” serotonina, koji je, takođe, uključen u regulaciju obrazaca spavanja.

Riža je, takođe, poznata po svojim korisnim svojstvima i po tome što je bogat brojnim vitaminima. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i blagotvorno djeluje na san. Ljekari savjetuju da jedete rižu najkasnije sat prije spavanja kako biste poboljšali kvalitet i trajanje sna.

Izvor: Avaz.ba / Autor: Z. K.