DASH dijeta, zdravo rješenje za sve probleme sa kilogramima

Postoji način da se zdravo i efikasno oslobodimo viška kilograma. Rješenje je DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) koju su ljekari osmislili kao sredstvo za borbu protiv visokog krvnog pritiska.

Sedmodnevni jelovnik DASH dijete:

Ponedjeljak

• Doručak: 100 grama ovsene kaše sa šoljom mlijeka, 75g borovnice i čaša cijeđenog soka od pomorandže.
• Užina: Jedna jabuka i šolja grčkog jogurta.
• Ručak: Tanjir supe sa povrćem, sendvič od 80g tunjevine, 100g zelene salate, kašičice light majoneza i dvije kriške integralnog hljeba.
• Užina: Banana.
• Večera: 100g kuvanih pilećih prsa, 100g barenog brokolija i 100g šargarepe (barene ili sirove) i 200g kuvanog integralnog pirinča.

Utorak

• Doručak: Dvije kriške integralnog hljeba, velika kašika marmelade po izboru, jedna jabuka i čaša soka od cijeđene pomorandže.
• Užina: Banana.
• Ručak: 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 200g kuvanog integralnog pirinča i 50g tvrdog sira.
• Užina: Jedna breskva i šolja grčkog jogurta.
• Večera: 100g kuvanog lososa, 300g barenog krompira i 225g barenog povrća po želji.

Srijeda

• Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mlijeka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša svježe cijeđenog soka od pomorandže.
• Užina: Pomorandža.
• Ručak: Dvije kriške integralnog hljeba, 100g kuvane ili grilovane ćuretine, 100g zelene salate, 50g tvrdog sira i 50g čeri paradajza.
• Užina: 4 integralna krekera, 50g tvrdog sira, 100g ananasa.
• Večera: 200g filea osliča, 200g krompira, 75g kuvanog brokolija i 75g graška.

Četvrtak

• Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mlijeka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša svježe cijeđenog soka od pomorandže.
• Užina: Banana.
• Ručak: Salata napravljena od 150g grilovane tune, kuvanog jajeta, zelene salate, 50g čeri paradajza i dvije kašičice dresinga po želji. Dvije kriške integralnog hljeba.
• Užina: Kruška i šolja grčkog jogurta.
• Večera: 100g grilovane piletine, 150g miješanog barenog povrća i 200g integralnog kuvanog pirinča.

Petak

• Doručak: Dva kuvana jajeta, dvije kriške integralnog hljeba, 50g čeri paradajza i čaša svježeg soka od pomorandže.
• Užina: Jabuka.
• Ručak: 100g zelene salate, 100g čeri paradajza, kašičica dresinga po želji i četiri integralna krekera, 5og tvrdog sira.
• Užina: Voćna salata.
• Večera: Činijica špageta sa sosom od paradajza, 100g ćuretine i 100g graška.

Subota

• Doručak: Dvije kriške integralnog hljeba, dvije kašičice putera od kikirikija, jedna banana, šaka miješanih sjemenki za grickanje, čaša svježe cijeđenog soka od pomorandže.
• Užina: Jabuka.
• Ručak: 100g grilovane piletine, tanjir barenog povrća po želji i šolja kus kusa.
• Užina: 50g bobičastog voća po želji i šolja grčkog jogurta.
• Večera: 100g filea ribe po želji, 100g sataraša i 200g kuvanog integralnog pirinča.

Nedjelja

• Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mlijeka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša svježe cijeđenog soka od pomorandže.
• Užina: Kruška.
• Ručak: Pileća salata napravljena od 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 75g čeri paradajza, jedne kašike miješanih sjemenki, kašike dresinga po želji i četiri integralna krekera.
• Užina:Banana i 70g badema.
• Večera: 100g pečene govedine, 150g kuvanog krompira, 75g barenog brokolija i 75g graška.

Izvor: lepotaizdravlje.rs