10 koraka da se pripremite za sezonu prehlade i gripa
Objavljeno: 4. 11. 2019 u 13:01h
- Redovna tjelesna aktivnost i boravak na svježem vazduhu.
- Izbalansirana ishrana. Česta i redovna konzumacija voća i povrća, 5 do 6 porcija dnevno. Konzumacija integralnih žitarica, izbjegavanje rafinisanih šećera i zasićenih masnoća.
- Redovan unos soka od crnog grožđa blagotvorno djeluje na imunitet.
- Dnevno pijenje 1 šolje zelenog čaja povoljno djeluje na imunološki sistem.
- Uvrstite dobar fermentisani mliječni proizvod u svoju svakodnevnu ishranu.
- Konzumirati namirnice bogate probioticima i prebioticima.
- Važno je crijeva i sistem za varenje održavati zdravima.
- Probiotici i prebiotici imaju značajan uticaj na imunitet, prebiotici potječu iz biljnih izvora, a najviše ih se nalazi u namirnicama poput korijena cikorije, čičoke, luka i banane. Dok se probiotici nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima.
- Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, može igrati važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjeg disajnog sistema.
- Đumbir je najbolji prirodni saveznik u borbi s prehladama, naime on podstiče organizam na proizvodnju dermicidina, zaštitnika od mikroorganizama. Izvrstan odabir začina kao prevencija od prehlada.
Ako ste se već prehladili…
- Pijte mnogo tekućine. Voda, čajevi, supe, sokovi i slični napici sprečavaju dehidraciju, pomažu u vlaženju sluznice nosa i grla te u oslobađanju sluzi koja može uzrokovati začepljenje disajnih puteva. Topli napici ublažavaju simptome bolnog grla.
- Jedite pileću supu. Ona posjeduje blaga svojstva antibiotika i dekongestanta.
- Cink zajedno s C vitaminom ima sinergijsko djelovanje. Vitamin A povoljno djeluje na imunitet sluznice.
- Namirnice bogate C vitaminom najbolje je jesti svježe ili umjereno obraditi na pari.
- Najbolji prehrambeni izvori cinka su meso, jaja i mahunarke, a vitamin A sadrži narandžasto i crveno voće i povrće te mlijeko, jetra i ulje bakalara.
- Izbjegavajte alkohol, kafu i napitke koji sadrže kofein jer imaju dehidracijsko djelovanje.
Izvor: miss7zdrava.24sata.hr
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Šta mislite o ovoj temi?
Promo
Vijesti iz kategorije Zdravi kutak