Pet stvari koje vam svakodnevno stvaraju osjećaj umora

Sitnice koje (ne) radite mogu vas iscrpiti mentalno i fizički zbog čega vam je teško preživjeti radni dan. Donosimo vam pet loših navika kojih se trebate riješiti da biste se opet osjećali dobro i odmorno.

Preskačete vježbanje

Redovno vježbanje poboljšava snagu i izdržljivost, vaš kardiovaskularni sistem čini efikasnijim, te dovodi više kiseonika i hranjivih materijom koži. S obzirom da istraživanja pokazuju da je samo 20 minuta fizičke aktivnosti tri puta sedmično dovoljno da se osjećate bolje, idući put kad biste se nakon napornog dana u kancelariji radije izležavali na kauču, prisilite se barem na brzo hodanje.

Ne pijete dovoljno vode

Čak i ako ste tek malo dehidrirali (nedostaje vam oko 2% tekućine), vaš nivo energije naglo pada. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, zbog čega je ona gušća, što utiče na rad srca koje smanjuje brzinu kojom vaše mišiće i organe hrani kiseonikom i hranjivim materijama.

Ne konzumirate hranu bogatu gvožđem

Pad nivoa gvožđa odgovoran je za sporost, razdražljivost i pad koncentracije. Namirnice bogate gvožđem su pasulj, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće i maslac od kikirikija, a preporučljivo ih je jesti s hranom koja je bogata vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju gvožđa.

Ne možete reći ‘ne’

Ugađanje drugima često na naplatu uzima ono najdragocjenije – vašu energiju i sreću, a da bude gore, s vremenom postajete ogorčeni i ljuti. Vježbajte reći glasno i jasno ‘ne’, isprobajte to dok ste sami u autu ili kod kuće jer će vam, kad čujete sebe, drugi put biti lakše to zaista i reći nekome, bez obzira radi li se o vašoj šefici, prijateljici ili članu porodice.

Stalno provjeravate mail

Svjetlo ekrana tableta, pametnog telefona ili računara može poremetiti prirodni bioritam vašeg tijela potiskujući melatonin, hormon koji pomaže kontrolisati cikluse sna i jave. Osjetljivost na digitalno svjetlo varira od osobe do osobe, ali generalno je dobra ideja izbjegavati raznorazna tehnološka pomagala dva sata prije spavanja. Ne možete odoljeti provjeravanju mobilnih telefona u krevetu? Držite ga 30-ak centimetara od lica kako bi se smanjio rizik od smetnji ciklusa sna.

Izvor: elle.hr