Želite mišiće iz snova: Evo koliko proteina vam je potrebno za njih
Objavljeno: 21. 5. 2018 u 14:15h
Povezane vijesti
Kada je riječ o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?
Studija u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863 ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti, pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.
Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dvije sesije vježbi otpora tokom nedjelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vježbanju. Učesnici su unosili između četiri i 120 grama proteina na dan.
Na primjer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj mjeri, odrasla osoba od 75 kilograma, unosila je 120 grama proteina na dan.
Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.
Studija objavljena u “Journal of International Society of Sports Nutrition” je pronašla da konzumiranje proteina nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.
Izvor: srbijadanas.com
Nema komentara
Prikaži komentare
