Objavljeno: 4. 8. 2020 u 20:57h
Posljedice užurbanog načina života koji vodimo, uveliko osjećaju i naša djeca.
Prerađena i brza hrana i njihova su svakodnevica, a posljednja istraživanja pokazala su kako većini djeci nedostaje pet glavnih nutrijenata za normalan rast i razvoj.
Kalcijum – Potreban je za normalan rast i razvoj djece kako bi im kosti bile što čvršće. Njegov nedostatak, kao i nedostatak vitamina D, može dovesti do čestih lomova, sporijeg rasta, ali i do ozbiljnijih stanja, poput rahitisa, a u starijoj dobi do osteoporoze. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcijum iz mlijeka, a optimalna količina mlijeka za djecu je dvije čaše dnevno.
Vitamin E – Čuvar je cijelog imunološkog sistema i pravi borac protiv bakterija i virusa, koje, posebno u ovo doba godine se šire u prostorima u kojima veći broj djece provodi mnogo zajedničkog vremena. Vitamin E pronalazimo u namirnicama poput voća, povrća, sjemenki i orašastom voću.
Kalijum – Pomaže održavanju uravnoteženog krvnog pritiska, a utiče i na smanjivanje rizika od stvaranja bubrežnog kamenca i pojave osteoporoze. Kalijum je ključan za pravilno funkcionisanje mišića i održavanje pravilnog ritma otkucaja srca.
Dobri izvori kalijuma su voće i povrće, a zavisno o dobi djeteta, kalijum se u organizam može unijeti i putem mlijeka, mesa i žitnih pahuljica.
Gvožđe – Umjesto cvekle poslužene kao salata, djeca će vam biti zahvalna ako napravite smuti od cvekle i narandže.
Vlakna – Banane, kruške, jabuke, grašak, brokula i špinat najčešće su namirnice kojima unosimo vlakna u organizam. Zbog toga, tvrde stručnjaci, ne bi bilo loše barem jednu od navedenih namirnica unijeti svakog dana.
S edukacijom treba početi od najranije dobi. Napomenite djeci da ih stomak vjerovatno boli od previše torte koju su pojeli, a da će im mlijeko ojačati kosti, borovnice nahraniti mozak. Treba ih naučiti da je kombinacija fizičke aktivnosti i kvalitetne prehrane nužna za pravilan rast i razvoj.
Hrani koju školarci već vole, dodajte zdravu namirnicu. Na primjer, u voćni smuti ubacite špinat, a u krompir pire brokulu. Dopustite im da vam pomognu pri odabiru namirnica u kupovini, kao i u kuvanju ili aranžiranju tanjira.
Izvor: zdravlje.avaz.ba
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.