Uradite ovih šest stvari svakog jutra i bićete spremni za sve izazove tokom dana

Moguće je, čak i usred pandemije, stvoriti jutarnje navike zbog kojih ćete se osjećati energično i spremno da prihvatite svakodnevne izazove.

Ako se dovoljno odmarate, a i dalje osjećate pomalo tromo, evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da povećate količinu jutarnje energije:

Udahnite 10 puta

Stres ima mnogo učinaka na tijelo, od kojih je jedan smanjena energija. Stoga stručnjaci preporučuju da dan započnemo laganom intervencijom. Odnosno, s nekoliko dubokih udaha. Tako i Gregori Kac, kardiolog iz “Nuvance Health-a” u Konektikatu, svima preporučuje “kratko razdoblje fokusiranog dubokog disanja”.

Hidrirajte se

Konzumiranje vode, čak i ako niste žedni, može da vam poveća nivo energije. Zato mnogi nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode ujutru.

Pokrenite se

Vježbanje ima brojne prednosti za podsticanje energije, od povećanja količine endorfina (zbog čega se možete osjećati opušteno i uzbuđeno) do poboljšanja koncentracije. Istraživanje takođe sugeriše da ljudi koji vježbaju ujutru imaju tendenciju da budu aktivniji tokom dana. Čak i kratka jutarnja šetnja može da bude od pomoći.

Doručkujte

Iako je isprekidan post i dalje u trendu, ako želite da povećate količinu energije, “osluškujte svoje tijelo i njegov prirodni porast i pad šećera u krvi”, kaže Mišel Smolidž, direktorka “B.S. Exercise Science Program-a” na Univerzitetu “Nju Hejven” u Konektikatu. Preporučila je doručak koji sadrži “više bjelančevina i zdravih masti”, što može da pomogne u održavanju nivoa energije tokom jutra.

Ljudi su gladni svaka tri do četiri sata. Da biste održali nivo energije, važno je da svom tijelu date dovoljno goriva – pa ako ste ranoranilac, ujutru ćete možda jesti nekoliko puta, a ne samo jednom.

Pripazite na unos šećera

Šećer ni na koji način nije neprijatelj, ali može da utiče na vašu količinu energije. Stručnjaci ne vjeruju da bi cilj nužno trebalo da bude potpuno izbjegavanje šećera. Umjesto toga, razmotrite načine na koje ujutru možete da smanjite konzumaciju dodanih šećera.

Zanemarite svoj mobilni telefon

Kad ujutru prvo posegnete za telefonom, zapravo dozvoljavate nekome – ili nečemu drugom – da diktira prve misli i osjećaje koje imate. Društvene mreže ili provjeravanje najnovijih vijesti ponekad mogu da izazovu negativne emocije, pa čak i pad energije.

“Miran početak jutra – daleko od surfovanja po društvenim mrežama ili odgovaranja na poslovne e-mailove – može vašem umu pružiti priliku da se usredsredi”, kaže Kac.

Izvor: index.hr