Šta se dešava kad preskačete obroke

Objavljeno: 13. 12. 2018 u 14:29h

Isprekidani post je postao popularan način ishrane, a kao i većina dijeta ima dobrih i loših strana. Evo šta možete da očekujete ako preskačete obroke.

Uspavali ste se, niste doručkovali da ne biste zakasnili na posao, a onda ste bili “zatrpani” toliko da niste stigli da ručate. Poslije posla, otišli ste u teretanu, recimo, došli ste toliko umorni da ste imali snage samo za brzinsko tuširanje i otišli ste pravo u krevet. Ili ste, recimo, odučili da pokušate sa “isprekidanim postom”, ne biste li se otarasili viška kilograma. Da li vam je neki od ovih scenarija poznat?

Kako će naše tijelo reagovati kad “preskočimo” obrok dosta zavisi od godina, opšteg zdravstvenog stanja, toga koliko smo fizički aktivni, ali i toga kako se generalno hranimo. Evo šta kažu ljekari, šta se dešava ako ne jedemo redovno.

Smršaćete, ali postoji “caka”

Naravno, jedna od najočiglednijih posljedica preskakanja obroka je mršavljenje.

“Kad preskačete obroke, ali tako da to ima nekog smisla, dakle, kad primjenjujete isprekidani post, to može imati i blagotvoran uticaj na vaše zdravlje, između ostalog i u vidu gubitka viška kilograma”, kaže za Prevention dr Bruk Alpert.

“Ali, postoji ispravan i pogrešan način da to radite”, upozorava ona. “Ako preskačete obroke da biste sebe kaznili na neki način, to nije mudro.” U tom slučaju, vjerovatno ćete se samo prejesti prvom prilikom, tako da nećete primjetiti nikakvu razliku u kilaži.

Ako uvedete neki red i počnete da se hranite prema principima isprekidanog posta, koji prema studiji iz 2017. u idealnom slučaju podrazumijeva obilan doručak, prosječan ručak pet do šest sati kasnije i zatim višesatni “post” tokom večeri i noći, do doručka sledećeg dana, možete očekivati da zaista izgubite višak kilograma.

Može se desiti i da se prejedate kasnije

Studija iz 2018. pokazala je da nas stres čini još gladnijim i da može izazvati prejedanje ili nekontrolisano konzumiranje nezdravih namirnica.

Ako vas preskakanje obroka čini nervoznim, onda isprekidani post nije pravi način ishrane za vas jer ćete zbog dodatnog stresa imati više negativnih posljedica nego koristi.

“Isprekidani post nije za svakoga”, kaže dr Alpert.

Bićete manje naduveni

Jedna od pozitivnih strana preskakanja obroka je rješavanje problema nadutosti.

“Isprekidani post daje vašem sistemu organa za varenje vremena da isprocesira hranu koju ste pojeli”, kaže Fransis Lagerman-Rot, nutricionista.

Studije su pokazale da tokom primjene ovakvog režima ishrane osobe koje ga se pridržavaju rjeđe pate od zapaljenskih procesa u organizmu, što dugoročno popravlja zdravstveno stanje.

“Preskakanje obroka vodi u smanjenje kilaže, ali i viscelarnih masti koje se nakupljaju u predjelu stomaka, koje izazivaju upale”, objašnjava dr Džoel Kan, sa Vejn Stejt univerziteta.

“Generalno, preskakanje obroka održava nivo zapaljenskih markera u organizmu u zdravim granicama”, kaže on.

Možda ćete biti umorni

“Zbog pada nivoa šećera u krvi, može se desiti da budete umornij nego obično, ako preskačete obroke”, kaže dr Lagerman-Rot.

“Kad mozak ne dobija dovoljno energije, šalje tijelu signal da se umiri.”

Zato je jako važno da ako odlučite da se pridržavate režima isprekidanog posta to radite na pravi način, da napravite plan obroka i da ga se pridržavate bez odstupanja. Takođe, u vreme kad jedete, morate birati namirnice pametno, tako da obezbjedite sebi dovoljno hranljivih nutrijenata i energije koja vam je neophodna.

Može se desiti da budete loše volje

Kad preskačete obroke, nivo šećera u krvi pada, što može uticati na raspoloženje i učiniti vas džangrizavim i nervoznijim nego obično.

“Glukoza je hrana za mozak, i kad je nema dovoljno, to može ozbiljno da utiče na naše raspoloženje”, objašnjava dr Lagerman-Rot.

Ako planirate da preskačete obroke, nemojte kad se unervozite zgrabiti prvu grickalicu ili čokoladu koja vam padne pod ruku. U takvim situacijama, kad “pregladne”, ljudi se obično prejedaju i konzumiraju previše šećera što ostavlja negativne posljedice i po zdravlje i po kilažu.

Možda će vam pamćenje biti bolje

Ali, ako sprovodite isprekidani post planirano i pametno birate namirnice, može se desiti da vam se pamćenje poboljša. Studija sprovedena na Univerzitetu Virdžinije pokazala je da isprekidani post popravlja memoriju.

Tokom posta, podiže se nivo neurogeneze u mozgu, novi neuronski putevi se brže razvijaju, a kognitivne sposobnosti su poboljšane zbog smanjenja zapaljenskih procesa u mozgu. Ipak, i ovo važi samo za planirani isprekidani post, tokom kojeg unosite u organizam dovoljno neophodnih nutrijenata i pametno birate namirnice koje konzumirate, a obroke planirate.

Možda ćete produžiti životni vijek

Studija iz 2018, doduše na miševima, pokazala je da su miševi koji su izloženi ovakvom režimu ishrane žive duže i zdravije od malih ispitanika koji su jeli češće.

Interesantno je da kad su miševi koji su bili podvrgnuti isprekidanom postu dobijali hranu, ona nije bila “upadljivo” zdravija od one koju inače jedu, tako da su pozitivne posljedice pripisane isprekidanom postu.

Možda ipak nećete uspjeti da održite svoju novu, manju kilažu tokom dužeg vremena

Jedna od pozitivnih posljedica preskakanja obroka je svakako i gubitak viška kilograma. Ali, studija iz 2017. pokazala je da uravnotežena ishrana sa uobičajenim brojem obroka i isprekidani post dugoročno imaju približno isti efekat.

Izvor: Mondo

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/sta-se-desava-kad-preskacete-obroke/||claudebot